Hogyan lehet nagyobb borjú és boka

A nagyobb borjak építése kulcsfontosságú cél minden testépítő vagy izomgondozó sportoló és tornaterem számára. Még akkor is, ha nem arra törekszünk, hogy a borjakat tehenekké alakítsuk, az izmok kicsit nagyobbak legyenek, segíthetünk a fizikájának javításában, és meghatározzuk az izomszövetet az alsó testükre. Miközben a borjú izomzatát nagyobb súlygyarapítással növelheti, az ízületek méretét a genetika határozza meg. Felejtsd el, hogy fizikailag nagyobb bokákat építesz, és inkább arra koncentrálsz, hogy kihozza a borjak nagy részét.

A nap videója

Az izmok és az izületek

A közös méreted genetikai, ezért sajnos ha sovány bokákkal született, akkor így fog maradni. Mindez azt jelenti, hogy a borjak felépítésével megnövelheti az egész alsó lábszárat, amely a bokájukra fókuszál, és az embereket inkább az izmos borjakkal csodálhatja meg.

Makacs kölyök megoldás

Az izomépítés során a borjak lehetnek az egyik legmakacsabb területek, jegyzi meg Kassem Hanson, a Functional Fit Mag. A legtöbb ember nem elég képzettséggel, mennyiséggel vagy intenzitással edzi őket, így a három ilyen szám megnövelése az első hívás. Hanson azt tanácsolja, hogy hetente egy egész szekciót szenteljünk a borjaknak, vagy válasszunk egy tréninget három szettre, és ezt hetente négyszer-öt alkalommal adjuk hozzá.

A borjak hívása

A jobb gyakorlatok kiválasztása, hogy elérje a borjakat, létfontosságú, és a változatosság kulcsfontosságú, állítja Charles Poliquin edző. Tartalmazzon egyenes és hajlított lábmozgásokat a rutinodban. Az előbbi a borjú gastrocnemius részét érintette, az utóbbi pedig az izom soleus szakaszát érintette. Egyenes lábmozgások közé tartoznak az állt borjú felemelések egy gépen, vagy állva egy lépésben, miközben egy súlyzót, valamint a lábnyomó borjú emeli és emeli egy szamár borjú gép. A hajlított lábmozdulatokhoz használjon egy ültetett borjúgépet vagy üljön egy padon súlytáblákkal a combjain, és végezzen emeléseket.

Eat to Grow

Nem fog felépíteni észrevehető borjúméretet, hacsak nem is foglalkozik étrendjével. Annak érdekében, hogy nagyobb és építsék a sovány izmokat, a Nive Green of Scrawny-tól a Brawny-ig tartó edző azt javasolja, hogy egészséges táplálkozási szokásokat alakítsanak ki. Igyon egy fehérje shake kevert mandula tej, banán, spenót és mogyoróvaj minden reggel. Az ebédnél két ízes zöldség, ízes keményítőtartalmú szénhidrát és két vagy kétszeres hús vagy hal adagja van, és ugyanazokat a szabályokat alkalmazzák a vacsoránál. Zöld azt ajánlja, hogy az étkezések között szórakozzon, és javasolja a főtt tojásokat, a hideg húst, a dióféléket és a gyümölcsöt reggel és a görög joghurtot diófélékkel, fehérje porral és sötét csokoládé közepén délután.