Hogyan szerezzünk bicep-érrendszeri

Sok testépítő erőteljes izomvascularitásra törekszik, ami az izmok mentén látható ereket eredményez. Még akkor is, ha csak kozmetikai okokból próbálkozik, az izmos izmok még nagyobb és erősebbé válhatnak. Az egyéni különbségek a testszerkezetben befolyásolhatják, hogy mennyire egyszerűen emeljük az érszűkületet, de a megfelelő táplálkozás és a testmozgás során több meghatározást találunk, és növeljük a látható erek számát.

A nap videója

1. lépés

Az egészséges izomfejlesztés fenntartásához elegendő fehérjét kell enni. A testépítőknek szükségük van. 7-ig. Napi 8 gramm fehérje fontonként, míg a hagyományos sportolók között van szükség. 5 és. 7 gramm. Fókuszáljon a sovány, egészséges fehérjeforrásokra, például a halra és a diófélékre, mivel a magas kalóriatartalmú fehérjék túlzsúfoltságot eredményezhetnek.

2. lépés

Fókuszban a hidratációra. A jó hidratált izmok vaskularizálódnak. Ha kiszáradt, a bőre kiszáradhat és szétterülhet, és a véna nem lesz olyan vastag. A szükséges vízmennyiség függ a méretétől, az egészségétől és az izzadástól, de szinte lehetetlen túl sok vizet inni. Gyakran gyakori víztakarítások és 10 percnyi folyadék fogyasztása 20 percenként intenzív edzések során.

3. lépés

A testzsír elégetése rendszeres kardiovaszkuláris testmozgással. Fókuszáljon rövid, intenzív tréningekre futással vagy kerékpározással körülbelül 30 percig, hetente négy-öt napig. Kerülje el a szédülést vagy gyengeséget. Amikor a szervezet elfogy az üzemanyagból, átállhat az égő izomra, és ez az izmokat gyengébbé és kevésbé érrendszerként fogja fel.

4. lépés

Tartsa aktív napközben. A keringés befolyásolja az izmaid érrendszerét. Ha túl hosszú ideig ültetek, a vérkeringés a karjához lelassulhat, csökkenti az ereket. Ha hosszabb ideig kell ülnie, 30 percenként egy óráig szünetet kell tartania a karjainak és a hátrafelé nyújtásához.

5. lépés

Növelje a bicepszis edzésprogramjának intenzitását. Ezt úgy teheti meg, ha hozzáadja a súlyt, vagy növeli a végrehajtott repsek számát. A visszahúzódások, a szoros markolatprések, a bicepszkarmok, a szoros markolatcsúcsok, a fürtök, a hüvelyesek és a behajlított sorok mindegyike segíthet a bicepszek erejének és méretének növelésében.

Figyelmeztetések

• A túl sok izom túl gyors befecskendezése fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet, így viszonylag könnyű rutinokkal kezdheti, majd fokozatosan növelheti az intenzitást. Ha nem vagy tapasztalt felemelő, beszéljen orvosával vagy edzőjével, mielőtt új rutinot kezdene.