Hogyan lehet súlyt szerezni 10 nap alatt a nőknél

Ha alulsúlyozol vagy haladsz ebben az irányban, akkor egy stabil, következetes terv a súlygyarapodásra jobban működik az Ön számára, mint bármely gyors nyereséges módszer. Egy 10 napos időtartam alatt egy nő biztonságosan el tud nyerni egy kicsit több mint egy fontot, ha követi a tápanyag- és kalóriatartalmú étrendet, kombinálva az izomzatépítő képességgel. A tervhez való ragaszkodás körülbelül egy fontot ad hozzá egy hétig, amíg a kívánt súlyt nem éri. Ha nincs nyilvánvaló oka a testsúlycsökkenésnek, beszéljen orvosával, hogy kizárjon egy egészségügyi állapotot.

A nap videója

Súlycsökkenés 10 nap alatt

A tömeggazdálkodás általános elve egyszerű: A font súlya 3, 500 kalória, így nyerni vagy fogyni, meg kell teremteni a kalóriatöbbletet vagy a hiányt. Ha egy héten belül 1 font súlyt akarsz szerezni, akkor 500 napi kalóriát kell hozzáadnia a napi étrendhez, mert 500 x 7 = 3, 500. Ezt követõen a 10. napig majdnem 1. 5 üti. Ha továbbra is ezt a rendszert követi, egy hónap alatt valamivel több mint 4 fontot nyerhet.

Kalória- és tápanyag-sűrűség a súlygyarapodáshoz

Kísértést kaphatsz, ha gyorsan összeszeded a tömeges ételeket, de ezek az egészségtelen választások hosszú távon meg fognak fizetni. Míg az olyan ételek, mint a sütemények, sütemények, fagylaltok, sült krumplit és forró kutyák, mind kalóriatartalmúak, és valóban segítenek abban, hogy felvehessenek fontokat, alacsony tápanyagokban vannak, és tartalmazhatnak olyan cukrot, zsírokat vagy adalékanyagokat, amelyek károsíthatják egészségét. A szervezetnek szüksége van táplált étrendre, hogy megjavítsa magát, ha beteg vagy rosszul táplálkozik egy étkezési rendellenesség miatt.

Ahelyett, hogy a rovarirtási módot választaná, napi 500 kalóriát is hozzáadhat a kalóriatartalmú és tápanyag-tartalmú ételek között. Ezek mind egy jelentõs kalóriát szolgáltatnak egy adagban, mind a tápanyagokat, amelyek hiányozhatnak. A törvénynek megfelelő élelmiszerek közé tartozik a diófélék, a diófélék, a magvak, az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj, a teljes kiőrlésű gabonák, az aszalt gyümölcsök és a friss gyümölcsök, a sovány fehérje ételek és a tejtermékek.

Étkezési stratégiák a súlygyarapodáshoz

Számos lehetőség kínálkozik a magas kalóriatartalmú, táplálékkal táplált ételeket az étkezésekhez. Reggelire egy sima görög joghurtot tartalmazó edényt meg kell fogni, és banánszeletekkel és egy marék apróra vágott dióval kell keverni. Ha egy zabpehelyes rajongó vagy, próbáld meg a gabonádat a teljes víz helyett vízzel helyettesíteni, és adjunk hozzá egy mazsolát és egy jávorszirup szirupot. Inkább a pirítóst? Engedje meg a kiadós, teljes kiőrlésű kenyeret, pirított és mandulás vajjal tetejére.

Az ebéd alatt csak sima saláta helyett győződjön meg róla, hogy hozzáad egy sovány fehérjét, például roston sült csirkét vagy sült tofuot. Egy másik napon egy avokádó fele egy tonhal saláta vagy túró egy gyümölcsöt.Mint egy banán, a mangó egy magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű gyümölcs, amely jól működik az ebéddel.

Győződjön meg arról, hogy kapsz fehérjét vacsorázni is, hogy segítsen az izomépítésben. Pácolja a lazacot az olívaolajban és a fokhagymában, hogy adjunk hozzá egészséges kalóriát, és szolgáljon egy édes burgonyával és brokkolival, amelyet még több olívaolajjal duzzadt. A desszertnek van némi sötét csokoládé; Egy uncia egyedül 170 kalóriával rendelkezik, de olyan flavanolokkal rendelkező növényi vegyületekkel van töltve, amelyek segítenek megőrizni a szívét.

Ha bajban van a nagy ételek fogyasztásával, próbáld ki a kalóriákat a nap folyamán öt vagy hat kisebb étkezést és rágcsálnivalót.

Gyors Snack for Weight Gain

Egy másik súly-hasítási stratégia az, hogy magában foglalja a nagy kalóriatartalmú ételeket étkezési tervében. Ha hozzáad egy fél csésze diót az ételeihez, napközben többféle snackhez adagolva, közel 500 kalóriás jelhez vezet. A fél csésze mandula nagyszerű 414 kalóriát eredményez, miközben 15 gramm fehérjét biztosít. Keverjük össze egy kis dobozban mazsolát további 129 kalóriára.

Az étel-finomságok között Ön is elérheti a célját. Egy könnyű súlygyarapodást biztosító sütemény lehet a mogyoróvaj, amely 190 kalóriával súlyozható 2 evőkanálnyi adagonként; teljes tejet, kb. 160 kalóriát poháronként; egy közepes banán, 105 kalóriával; és egy fehérjepor, körülbelül 100 kalóriával. Ez az 550 kalóriás snack 32 gramm fehérjét biztosít az egészséges testsúlygyarapodáshoz.

Erősítő tréning a nők számára az izomlazuláshoz

A nyereség súlya többnyire kövér lesz, hacsak nem adsz hozzá egy testalkatelemet a rendhez. Határozza meg az aerob testmozgás mennyiségét 30 perccel hetente két napig, miközben megpróbálja megemelni a súlyát, javasolja az Amerikai Tanács gyakorlását; túl sok kardió égeti le az étrendből hozzáadott extra kalóriákat. Nézzétek meg egy jóga osztályt, mint valami kocogást. Ezután összpontosítson többet erõs edzésre hetente négyszer súlyok vagy ellenálló sávok használatával.

Válasszon olyan súlyt, amely 8-12 ismétlés után fáradt, pihentetési idővel, és három-négy készlet között. Válasszon hat-nyolc gyakorlatot, amelyek a fő izomcsoportokat működtetik. A súlygyarapodás érdekében az ACE különböző időpontokban ajánlja az összetett gyakorlatokat, például hétfőn és csütörtökön a húzózsinövényeket és a hajlított sorokat, valamint az első guggolásokat és a mellkasi préseket kedden és pénteken.

Ha újak vagytok a gyakorlatokon, forduljon egy képzett szakemberhez, hogy hozzon létre egy olyan programot, amely segíteni fog az izomnak, ahogy súlyoz. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlási programot kezdene, különösen ha betegségben szenved.