Hogyan lehet súlyt szerezni betegség után

A betegség károsíthatja az egész testet, és sok pénzt gyorsan elveszít. Miután felismertél, fontos, hogy ezt a súlyt visszaadd, mivel az alultúlsúly lassíthatja a helyreállítást, a McKinley Egészségközpont szerint. De a betegség súlyának megszerzése nem olyan egyszerű, mint bármi és mindent eszik. Meg kell okoskodnia az ételeiről, és növelnie kell a kalóriabevitelt anélkül, hogy feltöltené az üres kalóriákat és a telített zsírokat.

A nap videója

1. lépés

Több kalóriát enni, mint általában. 500 és 1 000 kalória naponta elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy segítsen a súly megszerzésében.

2. lépés

Egyebek nagyobb étkezések. Ha tacos van, adjunk hozzá több egészséges finomságot, mint az alacsony zsírtartalmú tejfölt, a sajtot, a paradicsomot és az avokádót, hogy felemeljük a kalóriatartalmat anélkül, hogy feláldoznánk az egészséget. Add hozzá a csirkét a salátáihoz, a kemény tojással együtt.

3. lépés

Az étkezések között fogyasszon el snackeket a kalóriabevitelhez. De ne érje el a zsetonokat. Készítsünk egészséges választékot, mint a joghurt, a gyümölcs, a diófélék, az alacsony zsírtartalmú sajtok és a crackerek.

4. lépés

Egyél több étel egészséges zsírokkal, mint például az avokádó és a lazac. Ezek a zsírok segítenek Önnek abban, hogy ne adjon rossz koleszterint vagy telített zsírokat az étkezéshez.

5. lépés

Ellenőrizze a táplálkozási címkéket az összes ételben. Adja meg az összes kalória, szénhidrát, fehérje és egészséges zsír mennyiségét. A kalóriatartalmának körülbelül 70% -át a szénhidrátből, a fehérjéből 15 százalékot, a többi pedig a jó zsírokból kell kapnia.