Hurrikán edzés

Tartalomjegyzék:

A nap videója
Szükséges dolgok

A hurrikán edzés intenzív edzésmódszer, amely kombinálja a szélsőséges kardiót és az izomépítő súlyt oktató és nyújtó gyakorlatokat. A Martin Rooney által tervezett 20 perces rutin izomzavarra és fáradtságra épül, amelyet gyors javítás követ, ami maximalizálja a munkát. Minden edzés három sprintkörből áll, ezt követi két erő-edzés, mindegyik kör három csoportjával. A hurrikán edzést hetente egyszer vagy kétszer kell elvégezni a rendszeres edzésprogrammal együtt.

A nap videója

1. lépés

Döntsd el, milyen típusú edzést tervezel, és gyűjts össze minden szükséges felszerelést. A hurrikán-edzésterv segítségével választhat az orvosi labda, az ingyenes súlyok és a testsúlygyakorlás között. Akár felszerelést használ, akár nem, az edzés három körre oszlik. Végezzen minden fordulóban háromszor, pihent 30 másodpercig a készletek között és egy percet a körök között.

2. lépés

Indítsa el az egyiket 30 másodperces sprinteléssel, akár kívülről, akár belülről egy 10 milliméteres sebességgel beállított futópadon. Az orvosi labdával végezze el a 10 toe érintést és 15 ülő orosz csavart mindkét oldalon. Pihenjen egy percig, majd lépjen be a második körbe, és 30 másodpercig gyorsabban gyorsuljon. A med labdát egyenesen a padlóra kell tennie nyolcszor, majd mindkét oldalon öt oldalsó ütést kell tennie. Egy perces pihenés után kezdje meg a harmadik körzetet egy másik 30 másodperces, valamivel gyorsabb sprintzel. Végezzen el 10 golyós golyóstopot, pihentetve a kezét a padló helyett. Végezzük el az áramkört 10 orvosi labda V-up-val.

3. lépés

Kezdje el a következő részt 30 másodperces sprintzel, majd használjon súlyozott súlyzót, hogy 10 nyomógombot hajtson végre. Álló helyzetből kiinduljon az álla alatt lévő súlysal, majd robbanásszerűen felemeljük felfelé, ugráljunk és lábbal simítsuk le a lábadat. Végezzen körbe 10 szoros markolást, amelyek a térd fölött helyezkednek el. Felrobban a felfelé, és vigye a rudat a mellkas magasságába, majd folytassa a mozgást, hogy a karjaid a súly fölött legyenek.

4. lépés

Indítsa el a második fordulóban a 30 másodperces sprintet, amely valamivel gyorsabb, mint korábban, majd tegyen 10 szélesvakolást. A forduló 10 nagy húzással fejeződik be, így a súlyt felfelé és közel a mellkasához, és a könyökét a keze felett tartja. Töltsd le az áramkört 30 másodperccel valamivel gyorsabb sprinteléssel, 10 dübörgős fürtökkel és 10 dúdollós koponya-forgókkal. A koponyasokok úgy fekszenek a padlón, hogy térdre hajolnak, és a súlya mellkas szintre emelkedik, majd a súlyzófejet a fejedhez tartja.

5. lépés

Végezze el a hurrikán edzés testtömeges verzióját az egyik körrel, 20 másodperces sprinteléssel, majd 12 toe tapintással és 10 térddeszkás nyomógombokkal.Ezeket a szokásos felhúzáshoz hasonlóan, de a lefelé irányuló mozdulatoknál emeljük fel és térjünk ki egy térdre, hogy megfeleljen a könyöknek. Indulj körbe két másik 20 másodperces, valamivel gyorsabb sprint, majd használjon stabilitási labdát 10 pike-up-hoz. Lépjen fel a lábfejre a lábával, majd használja a lábát, hogy közelebb hozza a labdát, miközben felemeli a csípőjét, és egyenesítse ki a karját, és fordított V-t alakít ki a testével. Döntsd végig a kereket 10 térdtől mellkasig. Menjünk a 3. fordulóba, 20 másodperces sprinteléssel gyorsabban, mint az előző fordulóban, mindegyik oldalon 25 ülő orosz fordulatot és 10 hagyományos push-up-ot befejezve.