Hogyan hajtson le egy merőleges súlyzótáblát a pad nélkül

A lejtős súlyzópróbaprés célja a felső mellkasa - a pectoralis izom claviculáris feje - több, mint egy lapos süllyesztés. A lejtős sajtoláshoz olyan berendezésre van szüksége, amely lehetővé teszi, hogy a torzót lejtőn állítsa be. Ha nincs elérve egy lejtős súlyzópadra, a stabilitási labda hordozható, olcsó lehetőség. Válasszon egy ütésálló golyót ehhez a gyakorlathoz; ha a labdát átszúrják, akkor lassan, de nem robban.

A nap videója

1. lépés

Ülj le a labdát kézfejes kézzel mindkét kézben, és a lábad laposan a padlón.

2. lépés

Sétáljon előre, és csípőjét a padló felé emelje. Tartsa egyenesen a hátát.

3. lépés

Állítsa le, ha a csípője a labdán kívülre esik, és a hát alsó részét a labdába nyomják. A törzsének 30-45 fokos szögben kell lennie a padlóval. A vállak és a fej nem érinthetik a labdát.

4. lépés

Emelje fel a súlyzókat úgy, hogy azok összhangban legyenek a felső mellkasával. A tenyerének előre kell lennie, és a könyöknek 90 fokos szögben kell lennie.

5. lépés

Exhale és nyomja meg a súlyokat felfelé és együtt. Mozgassanak a felső mellkasukon. A súlyzóknak szinte érinteniük kell a mozgás tetején.

6. lépés

Szüneteltesse a számlálást, majd lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.

Tippek

• Ne fektesse a torzát 45 foknál magasabbra, mert ez a hangsúlyt a vállára és a mellkasára helyezi. Válasszon megfelelő méretű stabilitási labdát. Amikor a labdára ülsz, a térdnek ugyanolyan magasságban kell lennie, mint a csípője. Ha a térd jelentősen magasabb, mint a csípője, akkor a labda túl kicsi; ha a térdek lényegesen alacsonyabbak a csípőnél, akkor a labda túl nagy. Ha még soha nem használtad a stabil labdát, ülj le a labdán, és gyakorold vízszintes helyzetbe. Ismerkedjen meg azzal, hogy a labda hogyan érzi és mozog, mielőtt súlyokat használna rajta.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. A stabilitási golyóknak változó terhelhetősége van. Győződjön meg róla, hogy a használt golyó képes kezelni a súlyát, valamint a súlyzók súlyát.