Hogyan lehet pusztítani a hasi zsírt a nyolc hét alatt

Nyolc hét egy ambiciózus időbeosztás az életmódbeli változások eredményeinek megtekintéséhez, és egyes esetekben, nincs elég ideje, hogy teljesen megsemmisítse a hasa zsírt. Keményen dolgozik nyolc hétig, és valószínűleg néhány észrevehető eredményt lát, még akkor is, ha az adott idő alatt nem teljesíti teljes mértékben a célját. Kombinálja a testsúlycsökkenés alapjait - az étrendet és a testmozgást - olyan technikákkal, amelyek javítják a testtartását, hogy segítsék a midsection vizuális kiegyenlítését.

A nap videója

Vágott kalóriák, de állítsd be a realisztikus célokat

Nem lehet kétjegyű súlycsökkenést elérni nyolc héten belül, olyan életmódváltozást indít, amely lehetővé teszi a nagy zsírveszteségeket az idő múlásával. A biztonságos és fenntartható súlycsökkenés hetente 0,5-5 fonttal érhető el, így realisztikusan célszerű a 4 hetes és 16 font súlycsökkenést a nyolchetes időtartam alatt. Ne feledje, hogy ez a fogyás az egész testéből származik - beleértve, de nem kizárólagosan, a hasát.

A veszteséget úgy érheti el, hogy a kalóriaszintjét 250-1000 kalóriára csökkenti, mint amennyit éget. Hány kalóriát kell vágnia, attól függ, hogy mennyi kalóriat éget. Használjon online kalkulátort a jelenlegi kalóriatartalmának meghatározásához vagy egy regisztrált dietetikushoz; akkor vonja le a 250-1000-et, hogy létrehozza kalória célját a fogyásért.

Például egy aktív 31 éves férfi, aki 6 láb magas és súlya 180 font, naponta körülbelül 3 200 kalóriát éget. Mivel a kalóriatartalma viszonylag magas, 1 000 kalóriát vághat el naponta 2, 200 kalóriát és heti 2 fontot veszíthet. Másrészt egy ülő 53 éves nő, aki 5 láb, 1 hüvelyk magas és súlya 135 kg, csak 1 700 kalóriát éget el naponta. A kalóriáit 1, 450 vagy 1 200 kalóriára kell csökkentenie, és hetente 0, 5 és 1 fontot veszít. Az 1 000 kalóriás hiány megpróbálása túl alacsony lenne a kalóriabevitelre.

Ne fogyasszon kevesebb, mint 1 800 kalóriát naponta, ha ember vagy naponta 1, 200 kalória, ha nő vagy. Bár ez a baleseti diéta rövid távú eredményeket kínálhat a skálán, valószínűleg elveszíti az izomszöveteket, csökkenti az anyagcserét és felállítja a pályát, hogy visszanyerje az elveszett súlyokat, miután elhagyta az étrendjét.

Maximalizálja a kövér zsírégetést a gyakorlattal

Aktívan kell aktívabbnak lennie ahhoz, hogy mindössze nyolc hét alatt elérje a zsírvesztés maximalizálásának célját. Tartsa aerob tevékenységét az ütemtervében többször hetente, így egy vagy két "pihenőnapot" hagy a testének helyreállítására. A legjobb eredményeket kapja, ha erőteljesen dolgozik, amikor gyakorol. Tény, hogy az erőteljes gyakorlat az egyetlen módja annak, hogy jelentős zsírégetést indítson el a Journal of Obesity 2011-ben publikált tanulmány szerint.Amikor a kutatók összehasonlították a nagy intenzitású testmozgás, az alacsony intenzitású testmozgás és a testmozgás zsírégető hatását, úgy találták, hogy csak a nagy intenzitású gyakorlók képesek jelentős mennyiségű súlyt veszíteni.

Ez nem jelenti azt, hogy veszélyes intenzitással kell gyakorolnod magad. Ehelyett pár rövid élettartamú intervallumokat, hosszabb pihenési időközökkel, amelyek lehetővé teszik a helyreállításhoz. Például, 5-10 percre történő felmelegedés után, a "sprint" maximális intenzitással 15 másodpercig működik; majd 45 másodpercig alacsony intenzitással dolgozzon vissza. Ismételje meg 10-15 alkalommal a rövid zsírégető edzést, majd töltse le a 5- 10 perces lehűlést. Ahogy fejlettebbekké válik, meghosszabbíthatja sprintjeit, és csökkentheti a helyreállítási időközöket - például 20 másodperces sprintelés és 40 másodperces helyreállítás -, vagy egyszerűen csak több intervallumot adhat az edzéshez.

Párosítsd aerob testmozgásodat erõs edzéssel hetente két nappal. Az olyan mozgások, amelyek egyszerre több izomot is végeznek, mint például a halálozás, a pattanások, a guggolás és a pullupok, segítenek egész testének testelésében néhány gyakorlatban, és segítenek a kalóriatartalmának növelésében. Vizuálisan lapítsa a gyomrodot deszkákkal, faforgácsokkal és orosz csavarokkal - olyan mozdulatokkal, amelyek erősítik a derékban levő izmokat, így a gyomra kisebbnek és hízelgőbbnek tűnik. Ha nem vagy biztos benne, honnan kell kezdeni, kérje meg a fitness szakembert, hogy tervezzen egy edzésprogramot az Ön számára.

Más életmód módosítása

A rohanás azonnal elveszítheti a hasa zsírját, de ez ténylegesen ellentétes a céljaival. Annak ellenére, hogy az életmód módosításaival foglalkozik, más kötelezettségvállalások tetejénél fogva időt takaríthat meg magára a stressz enyhítésére - pl. Pihentető időbeosztással egy szeretett emberrel, játék közben kedvencével, vagy jógaórával vagy irányított elmélkedés. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy elég aludni. Ezek a tevékenységek segítenek normalizálni stressz hormon szintjét, megakadályozva a stressz hormonok növekedését, amelyek egyébként a hasi zsírgyarapodást eredményeznék.

Állj fel egyenesen a vékonyabb látásra

Bár nem fog veszíteni a zsírt, a testtartás javítása megnehezíti a karcsúságot. Bizonyos testtartásbeli problémák - mint például a hátat beakasztva és a vállak elcsúsztatásával - megteremtik a kerekített gyomor megjelenését, ami megmutatja, mintha több hasi zsírt viselsz, mint valójában.

Óvatosan nyomja össze a váll lapátokat egész nap, tartsa 5 másodpercig minden alkalommal, hogy megtartsa a vállát a kerekítés, javasolja a Harvard Medical School. És képzelje el, hogy egyenes vonalat teremt a fejéből a vállán, csípőjén és bokán. Emelje fel a mellkasát felfelé, és húzza hátra a vállpengéit, anélkül, hogy hátat engedne. Ez javítja az igazodást, így karcsúbbnak tűnik.