Hogyan csökkentik a koffeint, tejterméket, glutént és cukrot

Sokan, akiknek étellel kapcsolatos allergiája vagy táplálkozási érzékenysége van, meg kell tanulniuk, hogyan lehet kiküszöbölni bizonyos anyagokat étrendjükből. A koffein, a cukor, a glutén és a tejtermékek mind olyan érzékenységgel járnak együtt, amely káros fizikai reakciókat okozhat. Ezenkívül a holisztikus egészségügyi szakemberek szigorú étrendi protokollokat javasolnak, így ezeket az anyagokat az egészséges állapotok - például az ízületi gyulladás, a cöliákia és a lupus - kezelésére használják fel. Vannak, akik ideiglenesen eltávolítják ezeket az anyagokat a diétájukból, hogy "méregtelenítsék" vagy "tisztítsák" testüket. Ha érzékenysége van ezeknek az anyagoknak, akkor hasznos tudni, hogyan lehet őket kiküszöbölni a napi ételeiről és tervezzenek egészséges étrendet.

Napi videó

1. lépés

Tegyen egyszerű ételeket sovány fehérjékkel, mint csirke, hal, pulyka és tojásfehérje. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint például a leveles zöldségek, a brokkoli és a spárga, valamint a gyümölcsök, mint például az alma, a körte és a citrusfélék, kiváló szálas és tápanyagforrások. Ahogy megszünteti a tejtermékeket, sok leveles zöldségféléket evett, hogy elegendő kalciumot kapjon. Kerülje el a feldolgozott ételeket, amelyek gyakran tartalmaznak glutént és hozzáadott cukrot, és válasszanak koffein, tej és cukormentes italok közül, mint a víz, édesített gyógytea vagy szójatej. Sok csokoládé, kókusz vagy kakaó tartalmú desszertek és sütemények tartalmazhatnak koffeint és cukrot, és kerülni kell őket.

2. lépés

Kiegyensúlyozott étrend fenntartása. A Mayo Clinic szerint az étrendnek 45-65% szénhidrátot, 10% -35% fehérjét és 20-35% egészséges zsírt kell tartalmaznia. Hozzon elegendő szénhidrátot gluténmentes rizs vagy rizs alapú snackek és gluténmentes kenyér és tészták kiválasztásával.

3. lépés

Konzultáljon egy dietetikussal a hosszú távú étrendjével kapcsolatban. Ha sokféle étel közül választ ki, akkor a dietetikus segít kiválasztani a legegészségesebb kombinációkat és recepteket. A táplálkozással foglalkozó szakemberek képzést kapnak az Ön egészségi állapotának és testtömegének megfigyelésére annak biztosítására, hogy ne szedjenek táplálkozási hiányosságokat, és ne nyerjenek túl nagy súlyt.

4. lépés

Tervezze előre az ételeket. Az étrendből származó anyagok széles körének korlátozása szervezetet igényel. A tervezés biztosítja Önnek azt, amire szüksége van az egészséges ételek elkészítéséhez. Ez különösen fontos lehet, ha nincs könnyű hozzáférni a gluténmentes vagy tejalapú lehetőségekhez.

Figyelmeztetések

• Kérdezze meg kezelőorvosát vagy táplálkozási szakembereit, ha jelentős változásokat hajtanak végre a táplálkozás során, vagy korlátozzák bizonyos táplálkozási típusokat vagy étkezési csoportokat étkezési terveitől. Az egészségügyi szakember segít abban, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon az étkezési korlátozások betartása mellett.