Hogyan csillapítsuk az étvágyat éjszakánként

Amikor a hűtőszekrény késő éjjel szól, nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy Dagwood-méretű szendvicset készítsen. Ez bosszantó, különösen akkor, ha már vacsorázott, és kiszélesítette a kalóriáit a nap folyamán. Néhány egyszerű stratégia segíthet az esti munchies kezelésében, például késő délutáni snack és vacsora késő este.

A nap videója

Tervezés, fehérje, zsír és alvás

Egy egészséges reggeli és ebéd étkezés segít megóvni az estélyt. A vacsorának tartalmaznia kell néhány fehérjét, amely az elalvásig tart. Válasszon egy esti snackt, amely bizonyos fehérjét és zsírt tartalmaz, például félszürkés szendvics majonézzel a teljes kiőrlésű kenyéren. A pulyka és a majom elősegítik a teltségérzetet - az úgynevezett jóllakottságot. A 2013 márciusában közzétett tanulmány szerint az "elhízás" azt találta, hogy az étvágy hajlamos csúcsra esténként, így bizonyos mértékig az étkezési szokás előtt normális. Ha lefekvéskor alszik, akkor valószínűleg túl magasra esik, ezért az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem 2013. áprilisi cikke azt ajánlja, hogy minden este megfelelő alvást kapjon - hét és kilenc óra között a legtöbb felnőtt számára.