A Macronutrient kiszámítása

A makroelemek közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsír, és megtalálhatók minden élelmiszerben. Ez biztosítja a napi anyagcsere folyamatok és a fizikai tevékenységek táplálására szükséges energiát. Néhány ember a macronutriens bevitelt a speciális étrendekkel való tapadással kívánja kiszámítani.

A nap videója

1. lépés

Ellenőrizze a tápértékjelöléseket. Határozza meg az egyes adagokban a szénhidrát-, fehérje- és zsírgráfok számát. Írja be grammokat a szénhidrátok, fehérjék és zsírok adagonként egy darab papírra.

2. lépés

Szorozzuk meg a szénhidrátok grammját négyszer, hogy megkapjuk a kalóriát ebből a makronutriensből. Szorozzuk meg a fehérje grammjait négyszer, kiszámítva a kalóriát adagonként. Szorozzuk meg a zsír grammját kilencre a kalóriákonként.

3. lépés

Határozza meg az összes kalória igényeit, és írja le. Szorozzuk napi kalóriaigényeinket. 45, vagy 45 százalék, hogy meghatározzák az U.S. Mezőgazdasági Minisztérium által javasolt szénhidrátból származó minimális kalóriákat. Szorozzuk napi kalóriaigényeinket. 10, vagy 10 százalék, a fehérje minimális kalóriáitól. Szorozzuk napi kalóriaigényeinket. 20, vagy 20 százalék, az USDA által ajánlott zsír minimális kalóriáinak kiszámításához.

4. lépés

Írja le az összes kalóriaszükségletet. Szorozzuk napi kalóriaigényeinket. 65 vagy 65 százalék, hogy meghatározza az USDA által javasolt szénhidrátfelvétel felső határát. Szorozzuk napi kalóriaigényeinket. 15 vagy 15% -kal, hogy megkapja a fehérje javasolt felső határt. Szorozzuk napi kalóriaigényeinket. 35, vagy 35 százalék, az USDA által javasolt zsírbevitel felső határértéke.

Kalkulátor

• Papír
• Toll
• Táplálkozási címkék
• Figyelmeztetések

Tartsa a javasolt határértékeket az egyes makronutriensek esetében. Ne csökkentse vagy megszüntesse a macronutriensek teljes osztályát az étrendből, mert tápanyaghiányt okozhat.