Hogyan kell felhalmozni a protein shakes

A testépítőknek több fehérjére van szükségük, mint az átlagos felnőtteknek az izomtömeg építésére és fenntartására. Annak érdekében, hogy megfeleljenek ezeknek az igényeknek, széles választék áll rendelkezésre, beleértve a fehérje rázkódását. Bár a rázásból származó fehérje nem különbözik a testtől, mint a húsból, tejtermékből vagy egyéb élelmiszerforrásokból származó fehérjék, hordozhatóságuk és minimális előkészítésük megkönnyíti egyes sportolók számára a rázkódást. Használja a rázkódásokat, hogy kielégítse a fehérje szükségleteit, egyensúlyozza az étrendet más egészséges ételekkel, és rendszeresen végezzen izomépítést és ömlesztettséget.

A nap videója

1. lépés

Határozza meg, mennyi fehérje van szüksége. Az amerikai Dietetikus Szövetség szerint a testépítőknek naponta 0, 63 és 0, 77 g fehérje van. Tervezze meg igényeinek kielégítését a halak, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a bab és a tofu mellett, a fehérje rázza meg.

2. lépés

Kísérletezzen a különböző fehérje-markusokkal, amíg megtalálja a legjobban kedvelteket. Hatékonyságuk maximalizálásához olyan termékeket válasszon, amelyek mind tejsavót, mind kazeint tartalmaznak; a szervezet ezt a kétféle fehérjét különféle arányban elnyeli, így a rázás, amely mindkettőt tartalmaz, a leghosszabb időtartamú előnyökkel jár. Ha nem talál egy olyan terméket, amely mindkettőt tartalmaz, keresse meg az egyiket; keverje össze őket. Igyál egy időben a keverék fele.

3. lépés

Fogyasszon egy fehérjét kb. Egy órával rázza, mielőtt edzés közben tenné a testet. Igyál egy második rázkódást közvetlenül az edzés után, hogy segítsen az izmok erősítésében és újjáépítésében.

4. lépés

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és természetes zsírforrások, például avokádó és diófélék beillesztése az ételbe. Határozza meg a felhasznált feldolgozott élelmiszerek és szódák mennyiségét. Az egészséges táplálkozás energiát ad az edzéseknek, és segít a szervezet megerősítésében.

5. lépés

Találkozzon egy edzővel a személyre szabott edzésprogrammal. Minden test különböző; egy edző segíthet összeállítani a leginkább el nyös edzésprogramot. Kövesse oktatói utasításait; ne dolgozzon gyakrabban vagy intenzívebben, mint ő javasolja.

Tippek

• Az Alta Bates Summit Medical Center Manouchehr Saljoughian szerint a tejsavóprotein a leghatékonyabb fehérje a testépítéshez. Beszéljen orvosával, mielőtt megindítaná a megerőltető edzésprogramot. Légy türelmes, miközben erőt és izomtömeget építesz. A test megváltozása időt vesz igénybe.

Figyelmeztetések

• Ne próbálja meg minden napi kalóriát a fehérje rázkódástól. Egységes étrend fenntartása az egészség és a wellness számára.