Hogyan hozhatjuk be a D-3-vitamin szintjét Fast

A D-vitamin zsíroldható vitamin, amely a csontképződésben, az inzulinszabályozásban, az izomfunkcióban, az immunrendszer egészségét és a szervezetben található foszfor és kalcium egyensúlyát. A D3-vitamin hiányának megakadályozása érdekében az ember és az állatok bőrében szintetizált D-vitamin-forma naponta 600 NE D-vitamint vesz fel. Ha fennáll a hiányhiány kockázata, vagy már hiányosak, akkor elengedhetetlen, hogy gyorsan növelje szintjét a hosszú távú egészségügyi hatások megelőzése érdekében. Forduljon kezelőorvosához, mielőtt étrendi változásokat vagy D3-vitaminnal vagy egyéb vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal történő kiegészítést kezdene.

A nap videója

1. lépés

A D-vitaminban gazdag ételeket, például a rákot, a tojást és a lazacot eszik, amikor csak lehetséges. Sajnos néhány élelmiszer természetes módon gazdag a D-vitaminban, és azok, amelyek tartalmazzák a vitamint, nem alkalmasak a vegánok vagy a vegetáriánusok számára.

2. lépés

D3-vitamin-szint növelése dúsított ételekkel. Mivel a D vitamin természetes táplálékforrásai szűkösek, a kormány erősíti a legtöbb fogyasztott ételt a vitaminokkal. Válasszon a narancslé, a vajhelyettesítők, a joghurtok, a gabonafélék és a tej megerősített változatait.

3. lépés

Tartalmazza az étrendet az étrendjében, amely tartalmazza a D-vitamin társ tényezőit, amelyek tápanyagok, amelyek segítik a vitamin megfelelő felszívódását és hasznosítását. A magnézium, az A-vitamin, a K-vitamin, a cink és a bór mind szükségesek a D3-vitamin szintjének növeléséhez. A magnéziumszintek a legnagyobb hatást gyakorolják a D3-vitaminra, ezért magukban foglalják a diót, a babot és a halat a mindennapi étrendben, vagy ha magnézium-kiegészítést kapnak, ha fennáll a veszélye.

4. lépés

Töltsön el egy kis időt szabadban a nap folyamán minden nap, hogy gyorsan felgyorsítsa a D3-vitamin szintjét. Napi 15-20 perc napi expozíció megelőzi a legtöbb emberben a D-vitamin hiányát. A sötétebb bőrszínnel rendelkezők több időt igényelhetnek a napsütésben.

5. lépés

Vegyen egy D3-vitamin-kiegészítést, ha az ételei nem elégségesek a vitaminhoz, vagy ha nem tud időt tölteni a szabadban. Szükséges lehet kiegészítésre is, ha Ön szoptat vagy olyan betegségben szenved, amely hátráltatja az étkezési zsír felszívódását vagy a D-vitamin folyamatát.

6. lépés

Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez olyan gyógyszerekkel kapcsolatban, amelyek jelenleg szednek, ami zavarhatja a szervezetnek a D3-vitamin befogadására vagy felhasználására való képességét. Antikonvulzív szerek, kortikoszteroidok, hormonpótló szerek, antikoagulánsok és számos más gyógyszer csökkentheti a D-vitamin szintjét.

Dolgok, amire szüksége lesz

• Magnézium-kiegészítés
• D3-vitamin-kiegészítés

Tippek

• A D3-vitamin kiegészítők jobban metabolizálódnak, mint a D-vitamin egyéb formái, a Dietary Supplements Hivatala szerint.