Hogyan lehet jobb védekező véget

A védekező végső pozíció a labdarúgásban a legrugalmasabb helyzet a védelmi vonalon. Ahhoz, hogy domináns védekező vége legyen, egy külső vonalhajózó agilitását és gyorsaságát meg kell találni, miközben bennszülött belső vonalvezető erejét kell ellátnia. A defenzív célok egyik legfontosabb feladata, hogy a bűncselekmény ellen védje a külső futásokat, és ami a legfontosabb, hogy a védőszegélytől a rohanó felé rohanjon. Míg a természetes képesség kulcsszerepet játszik abban, hogy jó védelmi célt szolgáljon, a hangtechnikák és a nagy intenzitású tréning iránti szánalmas lelkesedés egy elitvédőt alakít ki.

A nap videója

1. lépés

Készítsen egy jó álláspontot, amely lehetővé teszi, hogy alacsony maradjon, és felrobbanjon a labdából. Minden játékosnak a testtípus miatt kis különbségei vannak, de a legfontosabb szempont az, hogy Ön kényelmes. Egy védelmi célú alapfutás egy hárompontos álláspont. A közelharcnak a támadó játékos közelében kell lennie a földön. Az off-handet fel kell húzni és készen kell lőni a támadó játékosra. A lábaknak váll szélességűnek kell lenniük, a talppal lefelé álló talppal pedig kissé tágulni. A hátoldalnak kissé magasabbnak kell lennie, mint a vállak, és az első lépésed hatos hat lépésű lesz. Gyakorold ezt az álláspontot és töltse fel a mezőt.

2. lépés

Vigye el a hátvédet egy átmenő rohanás kialakításával. Ez a helyzet ugyanazokkal a komponensekkel bír, mint a futási helyzet, kisebb eltérésekkel. Ezt az álláspontot fel kell használni a nyilvánvaló átmeneti helyzetekben. A lábad szűkebb lesz, mint amikor egy távoli helyzetben vagy; inkább úgy néz ki, mint egy pálya. A lefelé fordított kéz már nem forog; ez egyenesen az Ön oldalán. A hátoldalodnak magasabbnak kell lennie a levegőben, kényszerítve a súlyát, amely lehetővé teszi, hogy jobban felkeljen a mezőre. Az első lépés már nem egy 6 hüvelykes lépés, hanem egy hosszú lépés, melynek célja, hogy bezárja a távolságot, és fedezze a földet az Ön és a támadó vonalhajózó között. Gyakorold ezt az álláspontot és töltse fel a mezőt.

3. lépés

A védő célok lényeges gyakorlatának és hízelgő készségeinek végrehajtása zsákos fúrókon. Gyakorolja meg a kézfúró lövését, amely a kézi sebességre, a kézbehelyezésre és a csípő gördülésre fókuszál. Kérjen egy barátot egy futballpajzsot. Dobja le a térdét, tekerje a csípőjét előre, és erővel lődd le a kezedet a pajzs felé. Tartsa a hüvelykujját, és megragadja a táska belsejét. Fogja meg ezt a helyzetet csípőjével, és a karjait két vagy három másodpercig bezárja. Ez lehetővé teszi a technikával kapcsolatos problémák azonosítását és az izom memória fejlesztését.

4. lépés

Gyorsaság és oldalirányú mozgás javítása érdekében az edzés során végezzen agility fúrót.Az irányváltás, a gyorsítás és a gyors lassulás jó védelmi célú komponensek. Néhány fúrógép, amely javítja a lábmunkát, a rövid keverés, agility létrafúrók, pontfúró és pro-agility fúró.

5. lépés

Emelje meg a súlyokat a méret és az erő növeléséhez. Fel fogsz támadni a támadók ellen, akik nagyobbak lehetnek, mint te. Olyan olimpiai edzésprogramot használva, amely hangsúlyozza az ilyen erőátviteli gyakorlatokat, mint a lógó tiszta, a guggolás, a nyomógomb és a pad, fejleszteni fogja az izmokat, amelyeknek sikerülniük kell.

Tippek

• Minden gyakorlatban, gyakorlatban és játékban teljes sebességgel jár.

Figyelmeztetések

• Soha ne vezesse a fejét a fúrások, gyakorlat vagy játékok során. Forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen erőszakos tevékenységet végezne.