Hogyan lehet elkerülni a sérült lábujjakat futás után

A lábujjak fájdalma és zúzódása nem szokatlan a futók számára, különösen akkor, ha hosszabb futamra képzést végeztek, vagy nemrég növelték a kilométereket. Amikor futsz, a lábad előre csúsztatod a cipődnél, és a véráramlást a lábak és a lábujjak továbbítják. Idővel a köröm alatti folyadék felhalmozódhat, magyarázza a "Running Times" magazin. Vannak olyan módok, amelyekkel enyhítheti és megelőzheti a fájdalmas lábujjakat, de előfordulhat, hogy nem tudja teljesen elkerülni. Nézze meg kezelőorvosát, ha aggódik a fájdalomtól, vagy ha fennáll.

A nap videója

1. lépés

Értékelje, hogy a futócipő túl szoros. A Road Runner Sports szerint a futócipőnek kicsit nagyobbnak kell lennie, mint a többi cipő. Azt sugallja, hogy a hüvelykujj szélessége a legtávolabbi lábujj közé esik, ami nem lehet a nagy lábujj és a cipő eleje. A cipőnek szorosan illeszkednie kell a sarokba; ne csússzanak a lábadra.

2. lépés

Vásárolja meg futócipőjét délután vagy este, amikor a lábad kissé dagadt a napi tevékenységből. A lábad megduzzad, ha futsz, és a futócipő vásárlása, amikor a lábad kissé duzzadt, pontosabb illeszkedést ad.

3. lépés

Futtatás után vigye fel jeget a lábujjaira. Ez segít csökkenteni a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot.

4. lépés

Kapcsolja a zoknit. A "Run Times" szerint a túl vastag vagy túl kicsi zokni fájdalmas lábujjakat okozhatnak. Próbáljon más márkát vagy zokni anyagot vásárolni.

Tippek

• Előfordulhat, hogy a gyakorlását fiziológusnak értékelnie kell. A Harvard Egyetem Skeletal Biology Lab szerint, ha a közelmúltban átkapcsolta a sarokból a lábszárat vagy a lábszárat, akkor fájdalmas lábakat és lábujjakat tapasztalhat. Még ha nem is váltotta volna be a járását, a fiziológus képes lesz arra, hogy utasítsa el a földelést, nehogy ilyen nagy hangsúlyt fektessen a lábujjaira.

Figyelmeztetések

• Lásd orvos, ha a lábujjai sérülnek vagy sérültek. Nem akarsz rájuk futni, ha stressz törésed van.