A Jump Rope beállítása

A jumperköteg összehúzódást, agilitást és megfelelő működést eredményezhet intenzív kardiovaszkuláris edzéssel. A Harvard Heart Letter szerint az ugrókötél félóránként 300-444 kalóriát éget, testtömegétől függően. A megfelelő ugrókötél-technika attól függ, hogy megfelelő hosszúságú kötél van-e; ha a kötél túl rövid, nehezen lehet megtisztítani, és ha túl hosszú lesz, akkor nem lesz képes felgyorsulni. Mindkét esetben a váll-, csukló- és kar-problémákat is felállítja, mivel arra kényszerítenek, hogy változtassa meg az ugrókötél technikáját a helytelen kötélhossz elérése érdekében.

A nap videója

Határozza meg a megfelelő kötélhosszat

1. lépés

Álljon az ugrókötél közepén.

2. lépés

Hozd mindkét fogantyút mindaddig, amíg el nem mennek. A megfelelő hosszúságú ugrókötelekre a fogantyúknak fel kell nyúlniuk a hónaljodhoz.

3. lépés

Húzza a kezét a kötél magasságához. Vegyünk néhány gyakorlatot ezzel a pozícióban, hogy meggyőződjünk arról, hogy a megfelelő hosszúságú; a kötél minden egyes ugrásnál csak a földet fogja meg. Előfordulhat, hogy a kötelek laza fogantyúit össze kell kötni a kezedben, amivel ezt megteheti, hogy megakadályozza őket a kötél többi részével való összekapcsolódáshoz.

4. lépés

Jelölje meg, hogy az egyes fogantyúk belső széle egy darab szalaggal lehessen ülni.

A kötél beállítása

1. lépés

A zárósapkát, ha van ilyen, távolítsa el az ugrókötél fogantyúját.

2. lépés

Nyomja a kötélen keresztül a fogantyút, hogy kijusson az éppen nyitott végű nyílásból. Húzza ki a kötél végét, amíg a fogantyú belső széle meg nem szűnik az 1. pontban megadott jelzéssel.

3. lépés

A laza fémgallér a fogantyú körül húzza meg a fogantyú helyén. Ha a kötelet nem rendelkezik nyakkal a krimpeléshez, kösse össze a kötelet úgy, hogy a csomó a fogantyút az új helyzetben tartja. Húzzon meg egy extra fogantyút a fogantyún, mielőtt ezt elvégezné, mert utána vissza kell vinnie a kötelet a fogantyúba.

4. lépés

A kötél visszahúzása a fogantyún keresztül, vagy egyszerűen csak húzza meg a fogantyú belsejéből, amíg a nyakörv vagy a csomó az ugrókötélben nem található. Vágja le a felesleges kötelet a fogantyú távoli széléről.

5. lépés

Ismételje meg a végsapkát (ha az 1. lépésben eltávolításra került).

Szükséges dolgok

• Szalag
• Fogók
• Ollók vagy éles kések

Tippek

• Nem minden ugrási kötelet állítható. Ha egyszerűen nem lehet megváltoztatni az ugrókötél hosszát, kösse össze az extra kötelet minden öklével, amíg a kezeid között nem marad meg a megfelelő hosszúság.