A tinédzserek jól érzik a súlyt

A legtöbb amerikainak nehézségei vannak a súlycsökkenéssel, de a serdülő hímek 17-37% -a a probléma. Csakúgy, mintha túlsúlyosak lennének, pusztítást okozhatnak a testén, az alultáplálás rossz hír az egészségéért - ez csekély növekedést, alacsony energiát és gyengített izmokat okozhat. Miközben evő tonna fánkot és leeresztő szódát a gallonon biztosan okoz súlygyarapodást, ez nem az egészséges módszer.

A nap videója

Kalória számlálás

Súlygyarapodás akkor jelentkezik, ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint az ég. A legfontosabb az egészség megőrzése érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a kalóriák minőségi élelmiszerforrásokból származnak, és nem olyan táplálékkal szegény élelmiszerekből, mint a csipek és a cukorka. Növelje tizenéves fiú kalóriabevitelét körülbelül 500 kalóriával a napi optimális bevitel felett, ami a tevékenység szintjétől függően 2 000-3 200 kalóriát tartalmazhat. Ez hetente egy font súlygyarapodáshoz vezethet. HealthyChildren. org, az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia kiadványa hetente 1-2 font súlygyarapítást javasol. Ez több, mint ez általában a zsír növekedéséhez vezet, nem pedig az izomhoz.

Ne dicsődd a fehérjét

Sokan fordulnak fehérjéhez - gyakran porok és kiegészítők formájában -, amikor megpróbálnak súlyt szerezni. Bár a tizenéves fiúknak meg kell próbálnunk súlyt szerezniük, megfelelő fehérjékre van szükségük - kb. 6-1. 7 gramm / 2, 2 font testsúly - ez nem az egyetlen fontos tápanyag. Ahhoz, hogy egészségesen fogyasszon, a fiúknak fogyasztaniuk kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyát. Egy tipikus étkezés lehet 6 uncia csirkemell, 1/2 csésze főtt barna rizs és egy oldalsó saláta különféle zöldségekkel, amelyeket olívaolaj alapú öltözettel borítanak. Készítsd el egy 8 gramm tejet és egy kis vizet.

Szivattyú Néhány Vas

A rendszeres erőkifejtés elősegítheti a növekedést az izomtól a zsír helyett. Amikor erőteljes edzéssel erőteljes erőre helyezi az izmokat, az izmok az erő hatásának leküzdésével és erősebbé válásával válaszolnak. A súlygyarapodás mellett az edzés erősíti a tizenéves fiú rugalmasságát és állóképességét is. Emelje meg a súlyokat nyolc-tizenöt ismétlésben, és várjon legalább 48 órát a nehéz edzések között. Ez lehetővé teszi az izmok felépülését és növekedését.

Mondjuk Sayonara kiegészítőként

A kreatin, a humán növekedési hormon és a DHEA kiegészítők segíthetnek a tizenéves fiúknak a testsúly növelésében, de az egészséges táplálkozási tervektől eltérően komoly mellékhatásokat és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. A kreatin veseelégtelenséget okozhat, míg a DHEA kapcsolódik a pattanásokhoz, az agresszióhoz és bizonyos típusú rákhoz. Az emberi növekedési hormon negatívan befolyásolhatja a csontvelőt.