Mennyi súlyt veszíthetsz egy futópadon hat hét után?

a futópad segíthet a testsúlycsökkentésben, de mennyire függ az edzés intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától, valamint attól, hogy fegyelmezett vagy, milyen táplálkozási szokásaid vannak. Az American Council on Exercise szerint egy hetente egy-két fontos cél egy agresszív és mégis biztonságos súlycsökkenés. Ez hat hét múlva azt jelenti, hogy hat és tizenhárom font között biztonságosan csökkenhet.

A nap videója

A futópad jelentősége

A futópadon végzett munkák jelentős szerepet játszhatnak a sikeres súlycsökkentő programban, mivel a kalóriák száma az Ön ülés. A testsúlycsökkenés érdekében növelni szeretné a naponta elfogyasztott kalóriák számát, mert ha többet éget, mint amennyit elfogyasz, akkor a testedet a szervezeteden tárolt zsír lebontására kényszeríted, és fogyni fogsz. Ha egy font zsírt veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. A hetenkénti egy-két font súlycsökkenés tehát hetente 3, 500 és 7 000 közötti kalóriahiányt jelentene.

Potenciális kalóriák égetése

Egy heti kalória hiány 3, 500 és 7 000 között 500-1 000 kalória napi hiányt jelent. Ennek tudatában felépítheti futópad edzését annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát éget. Hány kalóriát fogsz égni az egyes futópadok edzésénél a munkamenet intenzitásától és időtartamától függ. A futópadon való futás jelentősen több kalóriát fog égetni, mint a gyaloglás. Az American Council of Exercise által biztosított fizikai aktivitású kalóriaszámláló szerint egy 150 fontos személy körülbelül 340 kalóriát éget egy 30 perces jogging során 6 mph-ban. A tempó felgyorsítása és a 8 mph-es futás közben ez a személy körülbelül 459 kalóriát égetett. Ha sétálsz a futópadon 2 mérföld / hó sebességgel, körülbelül 68 kalóriát gyúrhatsz egy 30 perces edzés során. A 4 mph-os gyaloglás üteme körülbelül 170 kalóriát éget.

Súlycsökkenés lehetőségei

Önnek meg kell felelnie a futópad edzésének, hogy elegendő mennyiségű kalóriát égessen, és így fogyáshoz vezethet. Ha sétálsz 4 km / órás sebességgel a futópad edzésénél, és 170 kalóriát égetsz minden egyes edzés alatt, akkor minden 20 edzés után 3 500 kalóriás hiányt tudsz létrehozni. Ez azt jelenti, hogy körülbelül három hetet vesz igénybe, hogy egy fontot veszítsen, és így a hathetes időszak alatt körülbelül két kilót veszít. Ha 8 mérföld / óra sebességgel fut, és 459 kalóriát éget minden edzés során, akkor minden hét edzéskor 3, 500 kalóriás hiányt hoz létre, és így 6 hét alatt 6 fontot veszíthet.

Táplálkozási fontosság

Ha sikeresen fogyni szeretne a futópad edzésével, akkor biztosítania kell, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát vegyen be, amely lehetővé teszi a kalóriahiány kialakulását. Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanál, gyorsan lemondanál a kalóriákról, amiket égett a futópad edzés közben. Az étkezések és italok módosítása szintén azt jelenti, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. Vonjuk vissza az Ön által fogyasztott kalóriák számát azáltal, hogy csak vizet fogyasztunk, és főleg gyümölcsöket, zöldségeket, teljes gabonát és sovány fehérjéket fogyasztunk.