Mennyi víz kell inni a hidratáláshoz egy labdarúgó mérkőzésre?

A labdarúgás megerőltető és igényel sok a fizikai állóképesség, és a megfelelő hidratáció csökkenti a sérülés kockázatát, valamint segít fenntartani csúcskoncentrációját a meccs után. Többet kell vizet és folyadékot fogyasztania, mint a normál, focizást - vagy bármilyen más sportot -, hogy az izzadság miatt elveszett folyadékot alkosson, ami segíteni fog a koncentrálódás és a csúcs fizikai formában.

A nap videója

Veszteség a gyakorlat alatt

Az edzés során elvesztett víz mennyisége az intenzitás mértékétől és az időjárástól függ. Ha meleg időben focizol, akkor több folyadékot kell fogyasztania. Az American Council on Exercise megállapítja, hogy egy órányi edzés több mint egy liter vizet veszíthet el. Igyáljon vizet az egész mérkőzésen, függetlenül attól, hogy úgy érzi, hogy szüksége van rá, akár nem. A Gatorade Sporttudományi Intézet azt ajánlja, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, így a testsúly a mérkőzés végén - egy könnyű edzés vagy intenzívebb játék - a kezdő testtömeg 2, 2 kilóban van.

Hidratáljon előtte, alatt és után

A megfelelő hidratálás 24 órával kezdődik a mérkőzés kezdete előtt. Az ön bevitelének többségének az italokból kell származnia, nagyjából 80 százalék, a fennmaradó folyadékbevitel pedig az élelmiszerekből származik. A MedlinePlus minden nap 6-8 uncia pohár folyadékot ajánl, mivel átlagos hőmérsékletet, páratartalmat és testmozgást biztosít. Az amerikai Council of Exercise azt sugallja, hogy a mérkőzés kezdete előtt két-három órával 17-20 uncia vizet kell itatni, és 10-10 percenként 7-10 uncia. Ezután inni 8 uncia folyadékot.

Folyadékválasztás

Különböző folyadékokat - például teát, gyümölcslevet vagy szódát - hidratálhat, bár a víz optimálisnak tekinthető. Az American Council of Exercise a legjobb választásnak tartja a vizet, bár az elektrolitokat tartalmazó italok ajánlottak, ha legalább 45-60 percig erőteljesen gyakorolnak. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek megtalálhatók a vérben és testnedvekben, és befolyásolják, mennyi víz van a szervezetben, valamint az izomfunkciót. A víz nem tartalmaz elektrolitokat; inni sportitalokat vagy kókuszvizet, amelyek mindegyike elektrolitokat tartalmaz, a kínálat pótlására. Általában a rehidratáció gyorsabb, ha nátrium van az italban.

Dehidráció jelei

Ha nem marad jól hidratált, akkor kiszáradás veszélye fenyegeti. A 2007-es "British Journal of Sports Medicine" című tanulmány megállapította, hogy még a mérsékelt kiszáradás is jelentősen csökkentette a 45 perces mérkőzés után mért fitnesz teljesítmény szintjét.Amikor elkezded szomjasnak érezni magát, a teste már enyhén dehidrált, ezért rendszeresen folyadékot kell inni, és nem csak akkor, ha szomjúságérzetet érez. A kiszáradás jelei közé tartozik a szájszárazság, kevésbé vizelés, sötét színű vizelet, fejfájás és izomgörcsök. Az enyhe dehidrációt gyakran ivóvízzel vagy sport itallal kezeljük, valamint jégkockákra is szedve, míg a súlyos dehidratációt szakszerű orvosi ellátással kell kezelni. Kezelje a kiszáradást amint felismeri a tüneteket.