Mennyi gránátalma lélegezhet egy ember egy nap alatt?
Tartalomjegyzék:
- A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a gránátalma biztonságos a rendszeres fogyasztásra, és nincs ajánlott adag, naponta 8-12 uncia juice ivás biztonságos. A kereskedelmi gránátalma 34 grammnyi adagot szolgál fel, míg a friss gránátalma, amely 1/2 csésze friss magvak frissítésével és 1/3 csésze víz hozzáadásával készült, mindössze 72 kalóriát tartalmaz adagonként. Mindkét gyümölcslé alacsony zsírtartalmú és fehérje.
- A gránátalma természetes antioxidánsokban gazdag, amely védi a szervezetet a szabad gyökök és toxinok káros hatásaitól, ami potenciálisan csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát. Egy 2012-ben közzétett "Free Radical Biology and Medicine" című tanulmányában azt találták, hogy napi körülbelül 3 1/2 gramm gránátalma tartalmazó gyümölcslé fogyasztása kevésbé oxidatív stresszhez vezetett, csökkenti a gyulladást, javítja a szív egészségét és kevesebb fertőzést . Egy másik, 2001-ben publikált "Atherosclerosis" tanulmány megállapította, hogy napi két hét alatt egy adag gránátalma leves egy pohár alig alacsonyabb vérnyomásszintet eredményezett.
< A gránátalma, az ékszerszerű, gyümölcslével töltött magvak rubinvörös gyümölcsei salátákban és köretként frissen használhatók, vagy sült vörös ital készítéséhez. Mindkét fogyasztási módszer lehetővé teszi, hogy megkapja a táplálkozási és antioxidáns előnyöket a "szuperfood" -ként. "Legalább 3 1/2 gramm gránátalma levet naponta adhat antioxidáns előnyöket.
Általános ajánlás
A nap videója
Általános ajánlás
A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a gránátalma biztonságos a rendszeres fogyasztásra, és nincs ajánlott adag, naponta 8-12 uncia juice ivás biztonságos. A kereskedelmi gránátalma 34 grammnyi adagot szolgál fel, míg a friss gránátalma, amely 1/2 csésze friss magvak frissítésével és 1/3 csésze víz hozzáadásával készült, mindössze 72 kalóriát tartalmaz adagonként. Mindkét gyümölcslé alacsony zsírtartalmú és fehérje.
A gránátalma természetes antioxidánsokban gazdag, amely védi a szervezetet a szabad gyökök és toxinok káros hatásaitól, ami potenciálisan csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát. Egy 2012-ben közzétett "Free Radical Biology and Medicine" című tanulmányában azt találták, hogy napi körülbelül 3 1/2 gramm gránátalma tartalmazó gyümölcslé fogyasztása kevésbé oxidatív stresszhez vezetett, csökkenti a gyulladást, javítja a szív egészségét és kevesebb fertőzést. Egy másik, 2001-ben publikált "Atherosclerosis" tanulmány megállapította, hogy napi két hét alatt egy adag gránátalma leves egy pohár alig alacsonyabb vérnyomásszintet eredményezett.
Cukor hozzáadva
A kereskedelmi gránátalma lélegzésének egyik legfontosabb veszélye, mint a tiszta vagy friss gyümölcslé, az, hogy sok kereskedelmi termék cukrot tartalmaz, hogy elrejtse a gránátalma természetes savanyúságát. A kereskedelmi gránátalma 1 csésze adagja 31,5 gramm cukrot, míg egy 1 csészés friss gránátalma levét csak mintegy 12 gramm cukrot tartalmaz. Az American Heart Association javasolja, hogy napi kalóriáinak több mint 100-150 darabja legyen hozzáadott cukrokból, mert a hozzáadott cukrok magas étrendje növeli a súlygyarapodás esélyeit. A természetes cukrokból édes ételek, mint például a friss gránátalma, egészségesebbek, mint a hozzáadott cukorral édesítve.Ez azért van, mert a hozzáadott cukornak nincs tápláló értéke, míg a természetes cukrokat tartalmazó élelmiszerek más tápanyagokat is tartalmaznak.
