Hány szénhidrát van a tizenéveseknek minden nap?

A szénhidrátok végül glükózgá alakulnak, amit minden egyes sejt megkíván. A tinédzser évei alatt a tini testnek szüksége van arra, hogy a glükóz ne csak a gyors növekedést támogassa, hanem az agyat az osztály ideje alatt is táplálja, és energiát adjon az iskola utáni tevékenységek számára. Csak győződjön meg róla, hogy a szénhidrátok egészséges lehetőségekből származnak, nem pedig az ételeket vagy a gyorsételeket.

A nap videója

Minimális

Mind a tizenévesek, mind a lányok, mind a fiúk naponta legalább 130 gramm szénhidrátot igényelnek, az Orvostudományi Intézet Food and Nutrition Board jelentései. Ez a minimális követelmény egy terhes nő számára, aki napi 175 grammot igényel egészen addig, amíg meg nem szül, és napi 210 gramm, ha ápolja kisétét. Ezek az alapvető ajánlások talán nem elegendőek a növekvő tinédzser számára, ezért számítsa ki saját igényeit.

Különleges szükségletek kiszámítása

Segítsen a tizenévesének nyomon követni, hogy hány kalóriát kap nap mint nap azzal, hogy megkéri, írja le mindent, amit eszik. Általánosságban elmondható, hogy a tizenéves fiúk napi 1, 600-300 kalóriát igényelnek, míg a lányoknak napi 1, 400-2, 400 kalóriát igényelnek. Ha a tini viszonylag inaktív, az alacsonyabb ajánlást kell alkalmazni, de az aktívabb gyerekeknek törekedniük kell az ajánlás magasabb szintjére. Ezeknek a kalóriáknak 45 és 65 százaléka szénhidrátból kell származnia, az Amerikai Diétás Irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben. A szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Ha a tini általában átlagosan 2, 200 kalóriát fogyaszt naponta, akkor napi 247-358 gramm szénhidrátra lesz szüksége.

Ne felejtsd el a szálat

A szálak egyfajta szénhidrát, bár saját ajánlása van, mert nem alakul át glükóz. Csakúgy, mint te, növekvő tinédzsernek rengeteg szálat kell kapnia, hogy segítse az emésztőrendszerének optimális működését. Azáltal, hogy segít neki megfelelni az üvegszálas igényeinek, hosszabb ideig is teljes marad, minimalizálva ezzel az ütős hasi hatást az osztályban. A tizenéves fiúknak napi 31 gramm szálra van szükségük, majd napi 38 gramm rostot, az Orvostudományi Intézet Food and Nutrition Board jelentése szerint. A lányoknak 26 gramm rostot kell 13 éves korukig, majd 25 gramm rostot minden nap. A terhesség és a szoptatás napi 28 és 29 grammra tehető.

Hol szerezni?

A szénhidrátok csaknem mindenféle élelmiszerből származnak, kivéve a húst, a halat, a baromfit és bizonyos tengeri termékeket. De nem minden szénforrás kiváló minőségű. A tinédja megkaphatja az összes szükséges szénhidrátot, miközben a zsetonokba ültet, sütiket eszik, vagy feltöltik az élelmiszereket a meghajtón keresztül. Ezek az ételek azonban nagyon kevés tápanyagot és kevés rostot kínálnak.Segítsen neki abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a diétájából, mivel friss egész gyümölcsöt biztosít gyors snackként. Adj neki pörkölt dióféléket a zsetonok helyett. Cserélje ki a fehér kenyeret az egész gabonapehelyre. Minden étkezéskor vegye fel a zöldségeket - csúszik a kockára vágott zöldségek egy reggeli omletthez, csomagolják a zeller botokat és a humuszot ebédelni, vagy készítsenek salátát vacsorázni.