Magas dózisú C-vitamin és fogyás

A napi C-vitamin adag nemcsak segít a szervezet működésében, hanem hatékony fogyást eredményezhet. Valójában a C-vitamin-hiányban szenvedő embereknek nehézségei vannak a zsírmennyiség elvesztésével, a 2005-ben közzétett, a "Journal of the American Nutrition Nutrition" című tanulmány szerint. "A magas C-vitamin-dózis azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat - és nem garantálja, hogy megszabadul.

A nap videója

Hatások a testsúlycsökkenésre

Bár a C-vitamin nem feltétlenül okoz súlycsökkenést, úgy tűnik, hogy összefügg a testtömeggel. A 2005-ben a "Journal of the American College of Nutrition" című publikáció szerint a magasabb C-vitamin bevitelt az alacsonyabb testtömeg-indexek társítják. A felülvizsgálat szerzői arra is rámutatnak, hogy elegendő mennyiségű C-vitamin megnöveli a testzsír oxidációt a mérsékelt intenzitású edzés során. Ezért a C-vitamin hiánya akadályozhatja a testsúlyt és a testzsír veszteségét.

Túl sok C-vitamin

Még több C-vitamin nem mindig jobb, még akkor is, ha megpróbálsz pénzt költeni. A túlságosan sok C-vitamin bevitele befolyásolhatja más tápanyagok felszívódását - és hasmenést, hasi görcsöket és émelygést okozhat, a Dietary Supplements Hivatal szerint. A mellékhatások és az esetleges egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében a felnőtteknek napi 2 000 milligramm C-vitamint kell bevenni. Ez magában foglalja a C vitamint az ételekből és italokból, valamint a kiegészítőkből.

Testsúlycsökkentés

Nem fog fogyni, még akkor sem, ha nagy mennyiségű C-vitamint fogyaszt, ha a teljes kalóriabevitel magasabb, mint a nap egészében felégetett kalóriák száma. A C-vitaminban gazdag, magas rosttartalmú friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíti Önt az extra kalóriák nélkül. A hetente mintegy 2 fontot hatékonyan elfogyasztani - a maximális hosszútávú súlycsökkenési sikerhez ajánlott maximális mennyiség - 1000 kalória kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget, a Centers for Disease Control és Prevention.