ÉLelmiszerbolt List of Muscle Building

Hozzájárul az izmaidhoz az edzőteremben, de a konyhai szokások is jelentős szerepet játszanak. Gyűjtsd össze a makro- és mikrotápanyagokban gazdag összetevőket, amelyek növelni fogják az izomépítő erőfeszítéseit, miközben elkerülik az üres élelmiszerekből származó üres kalóriákat. Fókuszban a fehérjében, az egészséges zsírokban és a komplex szénhidrátokban gazdag ételek - de ne felejtsd el, hogy zöldségeket is felvehetsz.

Napi videó

Dairy Case

Indítsa el az izomépítő bevásárlási listát a tejtermék folyosójában, ahol megtalálható a kalcium- és fehérje-gazdag termékek bőségéből. Vedd fel a tojás kartondobozát, amely rossz hírnevet szerzett a magas koleszterinszintre. Az izomépítéshez azonban a "Férfi Fitness" azt mondja, hogy a koleszterin, a tápanyagleucinával kombinálva, ténylegesen segít az izmok felépítésében - ugyanúgy, mint a tojás fehérje. Add hozzá egy kád túrót a kosárba is. A kazein, egy lassan emésztő tejtermék fehérje a túróban, megemeli az aminosavakat a vérében, mint a tejsavó, a másik tejfehérje.

Innen futó folyosók

A szél felé menjen a boltjáró belső folyosójába, ahol magas fehérjetartalmú ételeket, például dióféléket, csicseriborsót és lencsét talál. Az utolsó 18 gramm fehérjét tartalmaz csészénként, az Egyesült Államok Földművelésügyi Minisztériuma Nemzeti tápanyagadatbázisának adatai szerint, valamint 40 gramm szénhidrátot - amelyek energiát biztosítanak az intenzív súlyemeléshez - és 16 gramm rostot. A csicseriborsó a lassú hatású szénhidrátok egyik forrása, amely a "Férfi Fitness" azt ajánlja, hogy fogyasztja a rizs vagy a magvak egy részét az Ön étrendjében. Végül a dió fehérje, zsír és rost keveréke. Az "Izom és Fitness" a magas fehérjetartalmú mandulákat, valamint a mangán, a réz és a B-2 vitamin mikrotápanyagokat ajánlja, melyek mindegyike az izmok javát szolgálja.

A hús és a tenger gyümölcsei esetében

A hús és a tenger gyümölcseinek az élelmiszerüzletlistán kell lenniük, amikor izomtömegre törekszenek. A "férfi fitnesz" a marhahúst és a lazacot ajánlja; Mindkettő gazdag fehérjében, de a marhahúsa is tartalmaz B-vitaminokat és kreatint, valamint telített és egyszeri telítetlen zsírok keverékét. Ez azt jelenti, hogy támogatja a tesztoszteronszintet és a szív egészségét. Az "Izom és fitnesz" kifejezetten a London Broil vásárlását javasolja, más néven top round steak. A lazac omega-3 zsírsavakat kínál, amelyek gátolják az izmok lebomlását. A zsír úgy hangzik, mint az ellenség, de a mohó felhúzók túlságosan hiányosak ebben a mikrotápanyagban.

A szekció létrehozása

A zöldségek kiegyensúlyozottak a kiegyensúlyozott diétás tervek miatt, ezért mielőtt kipróbálnák, hagyja abba a terméket. Zsákolj fel néhány édesburgonyát, ami lendületet ad a mikrotápanyagoknak és a lassan emésztő szénhidrátoknak. Az "Izom és Fitness" szintén ajánlja a spárgát, a brokkolit és a spenótot a rendszeres étkezési terv részeként.