Nagyszerű edzésmunka a férfiak számára

Circuit képzés kiváló módja annak, hogy a férfiak elérni bármilyen fitness célt lehet. Az áramköri tréning a pihenés nélkül végzett gyakorlatok sorozataként definiálható. Az áramkörök segíthetnek a súlycsökkenésnek, a robbanási erő növelésének, a tartósság növelésének és a rugalmasság előnyeinek. A következő három áramkör segít elérni a fitness célt.

A nap videója

Testtömeg / rugalmasság

->

A testtömeg-áramkörök segítik a rugalmasságot és a sebességnövelést. Fotóhitel: Comstock / Comstock / Getty Images

Ha a cél az, hogy rugalmasságot és sebességet érj el, végezze el ezt a körzetet hetente háromszor. Minden feladatot 30 másodpercig pihentetés nélkül eltalál. Miután az áramkör befejeződött, maradjon egy perc és fél perc. Ismételje meg ismét az áramkört. Ugrálj oda-vissza a felsőtest és az alsó testmozgások között. Az áramkör gömböcskékből, pattanásokból, tollokból, felhúzásból, guggolásból, ugrásokból, ugrásokból és dörzsölésből áll.

Súlyzási áramkör

->

A súly áramkör erőt és hangot ad a testnek. Fotóhitel: IT készlet / Polka Dot / Getty Images

Ha a fitness célja erő kifejlődésének és a fizikum feldarabolásának, végezze el ezt a körzetet hetente háromszor. Mindegyik edzést 12 ismétléssel kell elvégezni, a mozgások nélkül. Miután az áramkör befejeződött, pihent két percig, és ismételje meg. A gyakorlatok lába fürtjei, katonai sajtó, front squat, fürtök, hatalmas guggolás, magas sorok, osztott guggolás és tricepsz kiterjesztések.

Kitartás / fogyás

->

A futópad kulcsfontosságú az endurance áramkörben. Fotóhitel: Chris Clinton / Digitális Vízió / Getty Images

Ha fitness célja az állóképesség növelése vagy testsúlycsökkenés, akkor ezt az áramkört heti három alkalommal végezze el. Az áramkört a gyakorlatok között minimális pihenővel kell elvégezni. Egy jó nyomtáv lenne két perc munka, majd 30 másodperc pihenés. A mozgások futópad futnak, lépcső mászással, ugrásszerű ugrásokkal, hosszú sétákkal, burbeesekkel és ugrásokkal.

Megfontolások

Mint minden edzésprogramhoz forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené. Minden testtípus eltérő, ezért a kezdőknek csökkenteniük kell az edzési időt, és hozzá kell adniuk a pihenőidőhöz. A fejlett edzettségi szinteknek meg kell hosszabbítaniuk az edzési időt és minimálisra kell csökkenteniük a pihenési időt. Minél hosszabb ideig folytatja az áramkörök működését, annál könnyebb lesz. Ügyeljen arra, hogy állítsa be a munkát és a pihenőidőt.