Jó vitaminok az izomzat kialakulása után
Tartalomjegyzék:
- E-vitamin
- Az E-vitamin antioxidáns hatású, amely csökkenti az edzés és a fizikai aktivitás által okozott oxidáció vagy szabadgyökök károsodását. A Massachusetts-i Tufts Egyetemen végzett vizsgálatokban az E-vitamin 200-400 I. U-es dózisa csökkentette az izomfájdalmat fiatalabb férfiakban, akik gyakoroltak, de nem gyakoroltak naponta. Az E vitaminban gazdag élelmiszerek, például a mandula, a napraforgómag és a búzacsíra fogyasztása segít a glikogénnek az izomzat helyreállításában, ami csökkenti a fájdalmat.
- Kálium
- Az izmok mozgása során az izomban a kalcium mennyisége nagyobb, mint a magnézium mennyisége - és ahogy a mozgás véget ér, az izomban lévő magnézium mennyisége nagyobb, mint a kalcium hogy az izmok pihenjenek. A magnézium elveszhet a testmozgás során a vizeletürítésen keresztül, és a verejték és a hiány hozzájárulhat az izomgörcsökhöz és izomfájdalomhoz.A 31 évesnél idősebb férfiaknál a magnézium ajánlott napi adagja napi 420 mg, és a 31 évesnél idősebb nők naponta 320 mg. A halibut, a mandula, a spenót, a kesudió és a zabpehely egészséges magnéziumforrások.
- Vitaminban gazdag, friss vitamint tartalmazó vitaminok helyett vitamintartalmú táplálékokat, rostokat és antioxidánsokat is nyerhet. Mivel az edzés utáni krónikus izomfájdalom a súlyosabb egészségi állapot tünete lehet, orvosi tanácsot kérjen, ha az izomfájdalom folytatódik.
Az izmok kimerültek a glükózból, a glükózból és a szénhidrátokból tárolt energiatartalékból. A glikogén kimerülése, a szabad gyökök és a mikro-könnyek kialakulása az izomszövetben mind hozzájárulnak az edzés utáni izomfájdalomhoz. A vitaminok, köztük a C, E és a kálium segítenek az elveszett tápanyagok egyensúlyának helyreállításában, a szabad gyökök csökkentésében és a fájdalom és gyulladás csökkentésében.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns hatású, amely csökkenti az edzés és a fizikai aktivitás által okozott oxidáció vagy szabadgyökök károsodását. A Massachusetts-i Tufts Egyetemen végzett vizsgálatokban az E-vitamin 200-400 I. U-es dózisa csökkentette az izomfájdalmat fiatalabb férfiakban, akik gyakoroltak, de nem gyakoroltak naponta. Az E vitaminban gazdag élelmiszerek, például a mandula, a napraforgómag és a búzacsíra fogyasztása segít a glikogénnek az izomzat helyreállításában, ami csökkenti a fájdalmat.
Kálium
Elektrolitnak számít, a káliumot vitaminnak is nevezik, és elengedhetetlen a folyadékok egyensúlyában a tápanyagok szállításánál és azon kívül. Az elektrolitok, például a kálium cseréjét a fizikai aktivitást követő órákban kell elvégezni, ha a veszteség a legmagasabb, és hozzájárulhat az izomgörcsökhöz és a fájdalomhoz. Mivel a hiányosságok ritkák, nincs káliumra vonatkozó megállapított RDA, de az átlagos napi beviteli szint 1600 mg és 2000 mg között van. A kálium táplálékforrásai közé tartoznak a banán, az avokádó, a makk squash, a joghurt, a diófélék és a magvak.
MagnéziumAz izmok mozgása során az izomban a kalcium mennyisége nagyobb, mint a magnézium mennyisége - és ahogy a mozgás véget ér, az izomban lévő magnézium mennyisége nagyobb, mint a kalcium hogy az izmok pihenjenek. A magnézium elveszhet a testmozgás során a vizeletürítésen keresztül, és a verejték és a hiány hozzájárulhat az izomgörcsökhöz és izomfájdalomhoz.A 31 évesnél idősebb férfiaknál a magnézium ajánlott napi adagja napi 420 mg, és a 31 évesnél idősebb nők naponta 320 mg. A halibut, a mandula, a spenót, a kesudió és a zabpehely egészséges magnéziumforrások.
Megfontolások
