Jó dolog, hogy csomagoljon ebédet a tizenéveseknek
Tartalomjegyzék:
A tinédzser évek tele vannak fizikai változásokkal, és az egészséges és vonzó ebéd segíthet abban, hogy megfeleljen az alapvető tápanyagok iránti igényeknek. Csomagolj olyan ízletes, egészséges ételeket, amelyeket a tizenévesek előzetesen jóváhagytak annak biztosítására, hogy semmi ne menjen el, és hogy egy jól lekerekített ételt eszik. Helyettesíti az egészséges alternatívákat a cukorral töltött desszertek számára, és fektessen be hőszigetelt edényekbe a meleg és hideg ételeket illetően, hogy az ebédek széles választékát kínálja.
A nap videója
Előételek
->
Győződjön meg róla, hogy a tini ebéd fő összetevője a teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmazza az alapvető tápanyagokhoz. A teljes kiőrlésű kenyér, az alacsony zsírtartalmú hús, a saláta, a paradicsom és az uborka egy szendvics alapvető választás, de az ebédlőben kíváncsi egy érdekes étkezésre. A barna rizs és a julienne zöldségekkel készített vegetáriánus sushi tekercsek a kalandos tizenévesek számára is hasznosak. Hideg napokon csomagoljuk a pulyka chilit egy szigetelt tartályban, amelyet egész gabonás vacsorával töltünk.
Gyümölcsök
->
A gyümölcsökben lévő vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a tizenéves növesztéshez. Keverje össze a friss bogyók salátáját, például a szamócát, az áfonyát és a szederet, vagy keverje össze a konzerv gyümölcsöket, például az ananászot és a mandarin narancsot, és tegye bele a menta leveleket. A szárított gyümölcs intenzívebb ízű, mint a friss és nagy ujj étel. A szárított alma szeletek, a banán-csipke vagy a szárított mangó jó alternatívái a mazsoláknak, amikor a fiatalok fiatalabbak voltak.
Zöldség
->
A nyers zöldségek néha sokkal kellemesebbek a tinédzserek számára, ha egészséges salakozással szolgálnak. Adjon bele egy kis tartályt a zsírmentes salátaöntéshez vagy a hummushoz, ami jó fehérjeforrás. Húzzon fel steamed spárgát nagyon vékony szelet alacsony nátrium és alacsony zsírtartalmú deli hús vagy cseresznye paradicsom ricotta sajt. Egy csésze alacsony nátriumot tartalmazó növényi leves egy szigetelt tartályban különösen jó hideg napokon.
Tejipari
->
A serdülőknek napi 1 300 mg kalciumra van szükségük az erős csontok és az egészséges fogak számára, és míg a tej kiváló forrás, nem ez az egyetlen. A tejet polcilag stabil aszeptikus csomagolásban kaphatjuk meg, ami kényelmes, ha az ebéd nem tartható hidegben. A szigetelt ebédkonténerekhez tartozik a zsírmentes joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú túró. Néhány szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajt jó kísérettel alma szeletekre.
Desszert
->
A desszert nem kell a cukorral és a zsírokkal tölteni, hogy kielégítő legyen. Adjunk hozzá néhány csokoládé-zsetont egy alacsony nátrium-ösvényhez, amely magában foglalja a szárított gyümölcsöket és a szív-egészséges dióféléket, például mandulát és diót.A szamócát a csokoládéban szedje be, sötét csokoládé választékot használva, és csak a szamóca fele felét. Helyezzünk el egy aszalt gyümölcsökkel teli muffint, amelyet teljes kiőrlésű búzára és almaszórásra készítünk cukrozott süteményekhez.
