Jó úszási technikák a test tónusához
Tartalomjegyzék:
Az úszás az egész testet bevonja, és segít az egészséges szív-és érrendszer kialakításában. Bár jó edzés az egész hangjelzésre, minden egyes löket különböző részeit használhatja a testrészek hangosításához. Ne feledje, hogy úszni fog, amikor úszni, mert az úszás nem súlyt hordó sport, így nem segít fenntartani a csontrendszerét.
A nap videója
Tone all over
->
Az úszni különféle mozdulatokkal hangsúlyozza a különböző izomcsoportokat, tonizálva az egész testet. A mellszívó hangsúlyozza a lábakat és a magot, míg a pillangó erős háttámlára, vállára, karjára és magjára fejti ki hatását. Mind a freestyle, mind a backstroke segít fejleszteni a magot, valamint erősíteni a karját és lábát. Annak érdekében, hogy elkerüljük az unalom és a túlzott sérülést, változtassuk meg a stroke-okat akár medleys-szel, amelyben egy pillangó, hátúszás, mellszívó és freestyle úszás, vagy teljes sorozatok - sorozatok -, amelyek minden egyes ütésükre összpontosítanak.
Felsõ fókusz
->
A fúróhúzók az erőfeszítéseit a felsőtestére fókuszálják, segítve a hát és a vállizmokat, valamint a karok és a törzs izmait. Távolítsd el a lábadat az edzésed ezen részéből, egy húzózsinóvával - egy vese alakú flotációs eszközzel, amelyet a combod között tartasz -, hogy megtartsd az alsó testedet. Add hozzá a húzólapokat - a kézben tartott műanyag lapátok - az ellenállás növeléséhez. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy helyes kézzel történő elhelyezést használ, mielőtt hozzáadja a lapátokat. Ha belépsz a vízbe, először veszélyben van, hogy a "swimmer vállát" fejti ki gyakori sérülés az úszókban, mert a forgó mandzsetta felgyorsítja a túlzott forgást.
Alacsonyabb fókusz
->
Kick fúrók a lábadra összpontosítják az úszást. Az olló-rúgás, a freestyle és a backstroke típusú rúgás erős, hosszú lábat emel ki. Ha egy futó, akkor úszási köröket találhat a kicking inefficiencia és frusztráló. A futók és a kerékpárosok is gyakran korlátozzák a boka hajlását, és lábaikat megállítják az előrehaladás során, amikor rúgnak. Kick egy hegyes lábujjával, és add hozzá az edzéseket lassan, hogy növelje a boka hajlását. Használd a kick-ot, hogy a kick fúrók szociálisak legyenek. Ez nem teremt tökéletes beállítást a testéhez, de felborítja a köröm úszását és erősíti a lábadat. A jobb összehangolás érdekében, és ha a nyaka vagy a váll görcs, miközben egy rúgóasztalot tart, tartsd meg kezed előtted, és emelje fel a fejedet lélegezni.
Core
->
A mag forgatja a testet freestyle és backstroke, mozog a csípőjét, és lehetővé teszi a test roll a pillangó, és fenntartja a test alignment az emlő. A további izoláláshoz és hangosításhoz ragadjon meg egy kick-t és egy teljes dolphin vagy pillangó-kick fúrót. Ujjunk körbe a pókhálót, karjukat elöl és tartsuk a kick board széleit, és szabadon lélegezzünk. Fókuszban tartsd a magodat, és használd a magzat izmaiat, hogy felemeljük a fenekünket a vízfelszín felett.
