ÉLelmiszerek és italok < < Jó Élelmiszerek étkezéskor, ha kimerültek

Akár alvás, hektikus menetrend vagy stressz hiánya, mindenki alkalmanként kimerültnek érzi magát. Amellett, hogy elegendő pihenést, rendszeres időközönként történő étkezést és minden mögöttes egészségi állapotot megcéloznak, az egészséges táplálkozás segíthet a pozitív, tartós energiaszint biztosításában. Bár az étrendi eltolódások nem varázslatosan átalakíthatják Önt az eltöröltől a pihentetettig, bizonyos ételek segíthetnek az energia és a hangulatok javításában abban az esetben, ha szétesnek.

A nap videója

Széles egész szemek

Az egész szemek a szénhidrátok legegészségesebb forrásai - az agy és a test elsődleges tüzelőanyaga. Az egyszerű szénhidrátforrások, például a fehér kenyér és édességek biztosítják a leggyorsabb energiát, ám nagyobb valószínűséggel zavarják a vércukorszintet, és az energia csökkenéséhez vezetnek. A stabilabb vércukorszint és energia szint elérése érdekében komplex szénhidrátforrásokhoz, például teljes kiőrlésű gabonákhoz juthat. Különösen tápláló példák közé tartozik a zab, a quinoa, a barna rizs és a levegővel pattogatott pattogatott kukorica.

Zsíros halak

Az érzelmi feszültség pozitív agyi funkcióhoz kapcsolódik, Dina Aronson, a regisztrált dietetikus és a "napjaink dietetikusa" író írója szerint. Az omega-3 zsírok fontos szerepet játszanak az agy egészségi állapotában. A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a pisztráng és a szardínia, az omega-3-k legfőbb forrása. Annak érdekében, hogy több energiát nyerjen az ételei közül, párosítsa a grillezett, pirított vagy sült halat komplex szénhidrátforrással, például vad rizs vagy teljes kiőrlésű tésztával.

Gyümölcsök és zöldségfélék

A gyümölcsök és a zöldségek gazdag mennyiségű antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fontosak a pozitív agyműködéshez és az energiaszinthez, valamint a víz, amely a dehidratációval járó letargia ellen hat. Mint tápláló szénhidrátforrások, egészséges alternatívákat kínálnak a feldolgozott édességekhez, például a cukorkákhoz. Különösen antioxidáns gazdag gyümölcsök és zöldségek közé tartoznak a bogyók, citrusfélék, paprika és burgonya. Az energikus táplálékért az Aronson a mogyoró vagy mandula vajra gyümölcsöt mártogat, vagy a bogyós dióval.

Egészséges italok

A nap egész nap energiájára válaszul a szervezet hő keletkezik, amely az izzadság során felszabadul. Ha nem pótolja az elveszett folyadékokat, akkor valószínűleg dehidrált lesz, ami kimerülést, intenzív szomjúságot és kis vagy sötét sárga színű vizeletet eredményezhet. A folyadékok mintegy 20% -a származik élelmiszerekből, például gyümölcsből és zöldségből. A fennmaradó 80 százalékban italokra támaszkodjon. A nőknek átlagosan napi kilenc pohárra van szükségük, és a férfiaknak napi 12 csészét kell itatni, a University of Rochester Medical Center szerint. Különösen egészséges lehetőségek közé tartozik a víz, a gyógyteák és az alacsony zsírtartalmú tej.