ÖT edzéstípus
Tartalomjegyzék:
A fitness edzés öt fő típusa a rugalmasság, a dinamikus erőkifejtés, a statikus erőkifejtés, az aerob testmozgás és az áramköri képzés. A szilárd edzésterv tartalmazza az öt fő edzéstípust, hogy javítsa az egészségét.
A nap videója
Rugalmassági edzés
->
A rugalmassági edzés a fitness edzés legfontosabb típusai közé tartozik, mivel alapja az összes többi edzéstípusnak. Ezek a nyújtási gyakorlatok csökkentik a sérülésveszélyt, növelik a rugalmasságot és a mozgástartományt, és szilárd felmelegedésként szolgálnak az erőteljesebb edzés érdekében. Ezenkívül a jóga erősítheti és relaxálhatja az izmokat, míg a tai chi csökkentheti a stresszt és növelheti egyensúlyát. A rugalmassági gyakorlatok kiváló módja a testtartás és a légzés javítására.
Dinamikus Erő-edzés
->
A dinamikus edzést anaerob gyakorlatnak tekintik, és izotóniás gyakorlatnak is nevezik. Ez a fajta edzés erősíti az izmaidat egy teljes körű mozgás felett. A súlyemelés és a gimnasztika a dinamikus erőkifejtés példái. Ez a fajta testmozgás ellenáll az izomzatnak a befejezett mozgáson keresztül történő munkavégzéshez, mint pl.
Statikus Erő-képzés
->
A statikus erősségű edzés anaerob gyakorlatnak is számít, izometriás gyakorlatnak is nevezhető. Ez a fajta edzés segít megőrizni az izom erejét és hangerejét. Az izometrikusság az izom összehúzását jelenti, anélkül, hogy bármilyen ízületet mozgatna. Az izometrikus gyakorlatok két típusból állnak: szubmaximális és maximális. A szubmaximális gyakorlatok magukba foglalják az izmok kevesebb erejét, mint például a súlyzó súlyának tartása, a karja pedig teljesen kifelé nyúlik. A maximális gyakorlatok magukban foglalják az izmok összehúzódását minden erejével, például egy ingatlan objektum ellen.
Aerobik képzés
->
Az aerobik képzése erősíti a szív és érrendszerünket a pulzusszám és a légzés növelésével. Ezek a gyakorlatok nagy izomcsoportokat használnak ritmusos akciók végzésére hosszú ideig. Általában 15 percnél hosszabb ideig tartanak, és a pulzusszámát a maximális pulzusszám 60-80% -a között kell tartani.Példák aerob gyakorlásra: gyors gyaloglás, kocogás, futás, lépcsőfokozók, elliptikus és úszás.
Circuit Training
->
Az áramköri tréning ötvözi az edzést és az aerob testmozgást. Ez a fajta edzés magában foglalja a gyakorló állomások közötti kocogást. Az egyes állomásokon különböző rugalmasságot, dinamikus erőkifejtést és statikus erőkifejtést végez. Az állomások közötti kocogás közben az áramkör teljes időtartama alatt emelkedett pulzusszámot tart fenn. Általában minden egyes állomást 30-60 másodpercig hajt végre, és folytatja a teljes áramkört 30-60 percig. Ez egy hatékony lehetőség arra, hogy megszüntesse a szokásos edzésprogram egyhangúságát, és a rossz időben a beltérben is végrehajtható. A helyiségen belüli helytakarékosság érdekében egyszerűen 30-60 másodpercig futhat a gyakorlatok között.
