5 Perces gyakorlat a morbidly obese

A morbid elhízottak számára a testmozgás szükséges, de kihívást jelentő vállalkozás. A napi 30 perces gyakorlás szokásos felszólítása elsőre előfordulhat, és bizonyos esetekben fizikailag lehetetlen. Ezekben az esetekben a kicsi kezdet alapja lehet a sikeres jobb egészség felé vezető út. A rövid, ötperces gyakorlatok motiválhatók és megvalósíthatók.

A nap videója

Dog Walking

->

Egy kutya sétálás kombinálhatja a gyakorlást egy élvezetes munkával.

Vigye magával a kedvencét a gyakorlásra, miközben magához veszi a szükséges edzést. Vegyél kétszer napi sétákat a blokk körül vagy fel-le az utcádon. A séta úgy fogja érezni, mintha célja lenne, és azonnali pozitív visszajelzést kap egy hálás kutyáról. A kutya is segít abban, hogy ez a gyakorlat rendszeres vállalkozás legyen, mivel sok háziállat lelkesen könyörög majd a sétákért, különösen akkor, amikor rutinszerűvé válik számukra, valamint te is.

Mássz fel

->

A lépcső kiválasztása rövid gyakorlást eredményez.

Ha egy többemeletes házban élsz, állítson fél nappal öt percet a lépcsőn való felmászáshoz. Keressen olyan helyeket, ahol lépcsővel fel lehet lépni, nem pedig felvonó vagy mozgólépcső. Ne feledje, hogy lélegzik mélyen, miközben felmászik a lépcsőn, hogy minimálisra csökkentsük a fáradtságot és biztosítsuk az izmok szükséges oxigént. Tervezzen bizonyos idõpontokat a nap folyamán, ahol tudod, hogy lehetõséged lesz arra, hogy lépcsõket, például a munkahelyi ebédlõbe menjen.

Park a Vissza

->

Ne harcolj az ajtó közelében lévő foltokhoz.

Építsen extra sétálási lehetőségeket parkolási lehetőséggel a parkoló hátulján, amikor vásárolni szeretne, dolgozni, vagy bárhol máshol egy nagy parkolóval. Tegye ezt a szokást bárhol is megy. Tarts ki egy esernyőt az autóban, hogy a rossz időjárás ne akadályozza meg Önt abban, hogy bejusson ezekbe az extra lépésekbe egy egészségesebb test felé.

Statikus izomösszehúzódások

A morbid módon elhízott betegségek olyan más egészségügyi problémákhoz vezethetnek, amelyek akár olyan egyszerű gyakorlatokat is végezhetnek, mint a lépcső vagy a lépcsőzet nehéz vagy lehetetlen. Azok számára, akik az elhízás miatt károsodtak a mobilitásban, a statikus izomösszehúzódások jó ötperces gyakorlást tesznek lehetővé. Ezek a gyakorlatok az izom működését igénylik anélkül, hogy a kötőelemre szükség volna. Ehhez nyomja meg a falat, és hagyja, hogy az izmok tartsa a súlyát. Ellenkező esetben üljön és szereljen össze minden egyes izomot a testedben egyenként. Tartsa szorosan 30 másodpercig, majd lazítsa meg 30 másodpercig. A fejedről a lábujjaidra dolgozol.

labda

-> >

A labdák a szelíd, egészséges edzés eszközei.

Vegyél egy edzőgömböt, és tölts el öt percet egyidejűleg azzal, hogy minden ötperces munkamenet során különféle típusú edzésre koncentrálj. Napi egyszeri munkára lehet összpontosítani a nyújtást, a másik pedig az absz és a maggyakorlatokra koncentrálhat, az egyik a felsőtesteken, a másik pedig az alsó testgyakorlatokon.

Body Movement

Minden mozgás jobb, mint egyáltalán nem mozgás. Töltsön időt az asztalodra vagy a székedre, hogy öt percet mozgasson. Emeljétek le a lábad, tartsd őket és engedjétek le öt percig. Nyakkarikák vagy kar körök. Álljon fel és csavarja meg a derekát öt percig. Húzzon fel és érintse meg az ajtókeret tetejét, majd engedje le a karját, és ismételje meg ezt a mozgást öt percig.