Gyakorlatok a csilingelő ujjak és kezek számára

A bizsergő ujjak, néha zsibbadás kíséretében sok különböző dolog jele lehet. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy valami komolyan kell orvosi figyelmet igényel, különösen ha gyakran történik. De más esetekben lehet valami, ami összefüggésbe hozható a véráramlás hiányával a mozgás gyakorlása vagy mozgáshiány miatt hosszú ideig. Lehetséges olyan betegségeknek is, mint a carpal tunnel-szindróma és az ízületi gyulladás. Ha a bizsergés nem valami komoly dolog, akkor lehet, hogy néhány egyszerű gyakorlattal kezelheti. De először keresse fel orvosát.

Aznapi videó

Finger Bends

Az ujjgörbék könnyű gyakorlatok, amelyek segíthetnek enyhíteni a bizsergést olyan állapotokból, mint az ízületi gyulladás, a véráramlás vagy az izomzat hiánya. Tartsa a kezét előtted egy "ötös" stílusban. Ha az ujjaid együtt vannak, lassan hajlítsa le ujjait. Tartsa egyenesen a csuklóját és a tenyerét, és csak hajlítsa az ujjait. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd ujját újból a kiindulási helyzetbe állítsa. Ismételje meg a gyakorlatot többször is mindkét kézzel.

Fist Bends

Az öklendõk egy másik könnyû feladat, amely segít a véráramlásnak az ujjaiba való visszatéréshez és nagyobb rugalmasságot nyújt. Tartsa a kezét előtted, ujjaival szétterül és felfelé mutat a mennyezet felé. Most óvatosan csukja be a kezét egy laza öklével, a hüvelykujjal a külső oldalon. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször is minden kézzel.

Resisted Finger Flex

Ehhez a gyakorlathoz egy asztalra és egy összenyomható golyóra vagy egy sodrott zoknára van szükség. Ülj le egy asztal mellett, és tegye a karját a felszínre a tenyérrel felfelé. A kezedben lévő golyó segítségével öklével megfogod a labdát mind az öt ujjal. Fogja meg a markolatot néhány másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ez a gyakorlat segíteni fogja az erő, a vér áramlását az ujjába, a kézbe és a karba. Ez jó gyakorlat, ha kézbetegségben vagy karpantalan alagút szindrómában szenved.

Öt ujjmozgás

Az ötujjas mozgás gyakorlása segíthet a kezedben lévő bizsergés enyhítésében az izmok stimulálásával és a vér mozgásának növelésével. Ülj le asztalnál a karoddal az asztalnál. Miközben a karját és a csuklóját a felületen tartja, mozgassa a hüvelykujját, és érintse meg a pinkie ujját. Ezután végezze el ugyanezt a gyűrűsujjával, középső ujjával és mutatóujjával. Ezután ismételje meg az egyes csúcsokat hátrafelé. Végezze el ezt a gyakorlatot többször mindkét kezével.