Gyakorló teherautó-meghajtók felszerelése

A professzionális tehergépjárművezetőnek lehetnek előnyei, de az idő múlásával, sok ülő munkaidő napvilágot tölthet az egészségével kapcsolatban. A mindennapos gyakorlásra való alkalmaknak ellenőrizni tudják az ültetett hosszú órákhoz kapcsolódó fájdalmat és fájdalmat, valamint csökkenthetik a szívbetegségek és az anyagcsere-betegségek kockázatát. A taxihely korlátozott lehet, de szerencsére nincs szükség sok felszerelésre, hogy teljes testmozgást érjen el.

Itt van a probléma

Túl sok ülő nem jó bárki számára, de ha hosszú órákat állítasz össze a stressz, az alváshiány, az állandó rezgés és az egészségtelen táplálkozás egészségügyi problémák merülnek fel. Az AAOHN folyóiratban közzétett 2010. évi felülvizsgálat szerint a tehergépkocsi-vezetőknek nagy a kardiovaszkuláris betegség, a cukorbetegség, az elhízás, az izomrendszeri betegségek, a depresszió és más egészségügyi problémák. Emiatt a tehergépkocsi-szakma az Egyesült Államokban a legmagasabb egészségügyi kockázatok közé tartozik.

Segítség a szívünknek

A negatív egészségügyi kockázatok ellensúlyozása érdekében az American College of Sports Medicine vagy az ACSM legalább napi 30 perc szív-és érrendszeri mozgást javasol. Tartósan 30 percig folytathatja a folyamatos munkameneteket, vagy rövidebb, legalább 10 percig tarthat, egész nap. Minden alkalommal, amikor abbahagyja a gázt felfelé vagy eszik, húzza meg a kötélet 10 percig, vagy hajtsa végre a lábát, vagy álljon 10-30 percig. Gyõzõdjön meg róla, hogy hordozza a lábszárakat, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi.

Izom fel

Az IDEA Egészség és Fitness Egyesület megjegyzi, hogy az emberi testet úgy tervezték, hogy két lábbal felfelé álljon. Az IDEA felsorolja a gyenge és diszfunkcionális izmokat és a rossz testtartást a túlzott ülőülés következményeként, ami viszont visszaesést és ízületi fájdalmat okoz. Az ellenállóképzés javíthatja erejét, és elősegítheti az izületek egészséges izomfeszülését az ízületekben, hogy helyreállítsa a jó testtartást. Több lehetősége van, többek között egy pár súlyzót, egy orvosi golyót és egy ellenálló csövet, amelyek elég kicsi ahhoz, hogy a sarokba vagy az ülés alatt elakadjanak. Válasszon olyan ellenállást, amely nehézségekbe ütközik a legtöbb gyakorlathoz. Az ACSM azt ajánlja, hogy minden nagy izomcsoport számára hetente legalább két-három alkalommal ellenállást végezzen. Csinálhasson egyet vagy három, nyolc-tizenkettedik reprodukciót, és izomzatát fáradjon.

Térhez közeli

Ha igazán helyhez kötött, a TRX felfüggesztési képzési rendszer könnyű alternatívát kínál a súlyzóknak. A TRX az egykori Haditengerészet SEAL Randy Hetrick agy gyermeke, aki kifejlesztette a SEAL képzést a területen. A rendszer, amely rendkívül tartós pántokkal és rögzített fogantyúkkal van felszerelve, rögzíthető a berendezés ajtajához vagy bármely olyan erős szerkezethez, amely hét-kilenc méterre van a talajtól, és elég erős ahhoz, hogy támogassa testtömegét.Testtömegének felhasználásával számos fontos kihívást jelentő gyakorlatot végezhet minden nagy izomcsoporthoz, például lejtős présekhez, egylábas guggoláshoz, tollhoz, tollhoz és tricep présekhez. Ha befejezte az edzést, akkor kompenzálhatja a hevedereket, és egy kis táskába illessze őket.