Tojás, spenót és Portobello reggeli szendvics recept
Tartalomjegyzék:
- 4
- 3 tejes kecske sajt
- 26g Carbons
- % DV *
- RECIPES
- 16 Snackok, amelyek rendben vannak az éjszakai étkezésnél
- 10 alacsony szénhideges reggeli, ami feltölteni
- PREP
- 12 m
- COOK
- 08 m
- ÖSSZES
- 20 m
Minden teljes kiőrlésű angol muffin kecske a tojás, a portobello gombák és a bébi-spenót kevert keveréke. Recept + kép jóvoltából Jackie Newgent, RDN.
4
3 tejes kecske sajt
- 4 szabadtartású tojás
- 1 ts citromlevet
- 1/2 teáskanál őrölt fekete bors < 1/4 ts tengeri só
- 1/8 ts tengeri só
- 1 1/2 tk olívaolaj
- 2 Portabella gombafejek
- 4 oz Friss friss baba spenót
- KEZELÉSEK
- 1 A kecske sajtok mindegyik angol mártott fél (frissen vagy pörkölt) mindkét oldalát szétszórjuk. Félretesz, mellőz. 2 Egy közepes tálban keverje össze a tojásokat, a citromlevet, a borsot és 1/4 teáskanál sót. Félretesz, mellőz. 3 Melegítse fel az olajat egy nagy (PFOA-mentes) nonstick serpenyőben közepesre. Adjuk hozzá a gombát, a spenótot és a maradék 1/8 teáskanál sót, növeljük a hőt közepes magasra, és pároljuk, amíg a gomba teljesen meg nem hűl, és nem marad többlet folyadék, kb. 6 percig. Csökkentse a hőt alacsonyra. Adjuk hozzá a tojásos keveréket és puhaságot (a tojásnak még mindig nedvesnek kell lennie), körülbelül 1 1/2 percet. Vigye át a tojásos keveréket tiszta edénybe. Tegyük félre enyhén hűvös, körülbelül 5 percig. A felesleges folyadék törése. 4 Vigye át a tojásos keveréket az angol muffinekre, szendvicseket formálva. Forduljon szorosan a fehérítetlen pergamenpapírhoz, majd alumínium fóliához, és fagyassza be. 5 Ha egy szendvicset szeretne élvezni, távolítsa el a fóliát és hagyja, hogy pergament papírral borítsa. Helyezzen egy mikrohullámú sütőlemezre. Mikrohullámú a HI-n 1 1/2 percig és átfordul. Mikrohullámú, amíg elkészült, körülbelül 30 másodperc múlva. A mikrohullámú idő változik. (Tipp: Ha kívánatos, élvezze az egyes adagokat narancs vagy más gyümölcs mellett.)
11g Zsír
26g Carbons
16g Protein
% DV *
-
Összes zsír 11g
-
16%
-
Telített zsír 5g
| Nátrium 501mg | |
| 20% | Szénhidrátok 26g |
| 13% | |
| Dietary Fiber 4g | Cukrok 3g |
| Fehérje 16g | 10% |
| * A% Daily Value (DV) azt jelzi, mennyi táplálékot táplálnak be egy táplálékban. Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz. | |
| ÖN | |
| RECIPES | Hogyan készítsünk egy fűszeres karfiol szárnyat |
| RECIPES |
RECIPES
4-Ingredient Banana
