A dohányzás hatása az alvásra
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Alacsonyabb alvás
- Megnövekedett alvási töredezettség
- Magas kockázat az alvási apnoéért
- Kilépés és alvásellátás
A dohányzás légúti és kardiovaszkuláris rendszerekre gyakorolt hatásai jól ismertek, de van egy másik ok, Nem csak a dohányzás társul a kevesebb alváshoz, hanem azért is, hogy megváltoztassa alvásmintáját, hogy még az egész éjszaka is ne legyen nyugodt. A dohányzás megakadályozza a teljes éjszakai alvást többféle módon. Hosszú távon ez egy komoly alvászavarhoz is vezethet, amelyet alvászavarnak neveznek.
A nap videója
Alacsonyabb alvás
->
A dohányzás alvásának legdrámaibb hatása a mély alvás során töltött idő csökkenése, amelyről ismert, hogy az emberek olyan "helyreállító" érzést keltenek, amikor az emberek reggel felébrednek. 2008-ban a "Chest" folyóirat azt jelentette, hogy a krónikus dohányosok több időt töltenek könnyű alvással, különösen az éjszaka elején. A tettes nikotin, amely stimuláló hatást gyakorol az idegrendszerre. Ironikus módon, mivel a nikotin a véráramban egész éjjel csökken, az elvonási tünetek növekednek. A tünetek közé tartozik a nyugtalanság és az álmatlanság.
Megnövekedett alvási töredezettség
->
Mivel a mély alvás csökken a krónikus dohányosoknál, az ágyban töltött idő nem jelent "jó éjszakai alvást". "Ez részben a kevésbé mély álom miatt, hanem az alvás töredezettségének, vagy az éjszaka felébredés megnövekedett valószínűségének. Dr. Ron Kramer, az American Sleeping Medicine Akadémia beszámol arról, hogy 2006-ban a CDC 87 000 egyénre vonatkozó ajtókilincses felmérést végzett az alvás állapotáról. A kutatók úgy találták, hogy a dohányosok erősen képviseltetik magukat az emberek csoportjában, akik kevesebb mint 6 órát alszanak, és azok között is, akik kilenc órás alvást kapnak. Túl sok idő van az ágyban, gyakran jelzi, hogy az alvás helyreállító előnyei nem teljesülnek. Bár az ok nem világos, a minta az, hogy a dohányosok egésze nem pihent.
Magas kockázat az alvási apnoéért
->
A dohányzás szintén független kockázati tényező az obstruktív alvási apnoéhoz (OSA) ismert veszélyes alvászavarhoz. A Mayo Klinika szerint a dohányosok háromszor nagyobb valószínűséggel rendelkeznek OSA-val, mint azok, akik soha nem füstöltek. Az OSA alatt a légutak szűkülnek vagy eldugulnak, és megakadályozzák az elégséges oxigént az alvás alatti eléréshez. Rendkívül hangos horkolás és ébredés és lélegzetvétel az OSA két gyakori tünete, amely ha nem kezelik, tüdõvérnyomáshoz, szívelégtelenséghez és korai halálhoz vezethet.A dohányzás növeli az OSA kockázatát, mivel a szokás irritálja a torok bélését és éjszakai torlódáshoz vezet.
Kilépés és alvásellátás
->
A jó hír az, hogy a dohányzásról való leszokás azonnal javíthatja az alvás állapotát. Ez már évtizedek óta ismert. Egy jól dokumentált és befolyásos 1980-as cikk a "Science" folyóiratban a kutatók azt találták, hogy az alvási szokások jelentősen javultak, miután a szankciók tartózkodtak a cigarettán. Ez leginkább a nikotin kíméletes hatásai miatt következik be. Miután a nikotin ki van téve a rendszeredből, az alvás javul és az alvás visszatérésének helyreállító előnyei.
