Könnyű Shaper gyakorlatok

Az Easy Shaper egy olyan edzőeszköz, amely egy párnázott fémsávot visel a rezisztencia sávokhoz, hogy könnyű gyakorlót hozzon létre, amely lehetővé teszi a felhasználók számára az ellenállóképességet, az absz, a kardio és a pilates edzését. Ha a rugalmas szalagokat a rúd köré csavarja, több ellenállást eredményez, ami több súlyt szimulál - legfeljebb 66 fontot, a gyártója szerint.

A nap videója

Az Easy Shaper leginkább az ellenállóképesség kialakításának képességéről ismert, köztük számos hagyományos súlyzókkal vagy súlyzókkal. A felső és alsó test izmait, valamint a mag / törzs izmokat is meg lehet dolgozni.

Biceps Curls

Helyezze a rudat a vállára (ne a nyakát), és húzza a zsinórt a rúd körül két vagy több alkalommal, attól függően, hogy mennyire ellenáll a vágynak. Lassan húzza felfelé a rudat, majd tartsa egy másodpercig a tetején, vagy amikor a kezed még a vállakkal is. Lassan engedje le a rudat, amíg a karjai nem teljesen egyenesek. Ez megakadályozza, hogy a gravitáció lehúzza a sínt, és megköveteli, hogy ellenálljon a sávnak, és jobb edzést kapjon. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a bicepszénél kissé éget nem érez; majd három vagy négy ismétlést hajt végre.

Lábelvonás / Adduction

Helyezze a sávot a vállakra a zsinórok becsomagolása után, hogy megkapja a kívánt ellenállást. Kísérletezni kell ezzel az elején. Állva a jó testtartás és a lábak még a vállak, lassan mozogni egy lábát az oldalán, amíg a láb teljesen kiterjesztett, majd hozza vissza, ellenáll a gravitációnak. Lehet, hogy egy teljes reprodukciót tesz meg egy lábával, majd megváltoztatja a lábakat, vagy válthat lábakkal. Miután befejezte ezt a gyakorlatot, vegye le az Easy Shaper-t a válláról, és egyszer fordítsa meg a rudat, és keresztezi a zsinórt. Helyezze vissza az Easy Shaper sávot a vállára, és ismételje meg a gyakorlatot. A sávok áthaladása ellenkező ellenállást hoz létre az előző edzésből, lehetővé téve mind a belső, mind a külső lábak munkáját.

Abdominal Crunch

A földre feküdjünk, és helyezzük az Easy Shaper-t a fejedre, a padlóra, egyenesen a karjaiddal. Ha meg akarja találni a kiindulási helyzetét a gyakorlathoz, emelje fel a vállát a padlóról, használja a gyomrot, ne pedig a hát vagy a nyakain. Ebből a helyzetből lassan emelje fel a térdét a fejed felé, miközben a térd felé mozog. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, kissé a padlón. Próbáld meg nem hajlítani a nyakát, hogy megpróbálj lehúzódni a földről, hogy megakadályozza a nyaki törést. Próbálja meg, hogy ne használja a vállát, hogy megvédje magát, hogy elkerülje a hátfájást.

Flyers

Helyezze az Easy Shaper-et a padlóra, és álljon a sínen, hogy megakadályozza a mozgatását. Tartsa meg az egyik kezét egy kézzel, és húzza meg a köteleket a kezed köré, hogy megkapja a kívánt ellenállást.Helyezze egyenesen a karjait az oldalára. Emelje felfelé a kezét, tenyérrel lefelé, amíg merőleges a vállára; majd hajlítsa a könyökét, amíg az ököllel érintkezik az orrod előtt. Lassan mozgassa vissza a kezét oldalra.