Könnyű grillezett csirke és mole poblano recept

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 52 m
• ÖSSZES
• 1h 07m

Ezzel a hagyományosan kihívásokkal teli étkezéssel mindössze három egyszerű lépések: Saute vagy sütjük az összetevőket, keverjük össze és pároljuk annyi időt, amennyit csak tudunk. Akkor csak grillítsd fel a fehérjét! Ez a házi készítés csak 250 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz adagonként. Ne felejtsd el, ha nincsenek minden fűszernél, használd ezeket az alapvető dolgokat: chilies, hagyma, csokoládé, mogyoróvaj és húsleves.

ÖSSZETEVŐK

SZERVES 2

• 1 ts Magok, szezámmag, egész, szárított
• 1/4 ts szárított oregano
• 1 tk Olívaolaj
• 1/2 közepes fehér hagyma
• 1 ounce mazsola
• 1 Chile Poblano
• 3 közepes Tomatillos, nyers
• 3 gerezd fokhagyma
• 1/4 ts Kosersz só
• 1/4 ts Földi feketesárga > 1/8 ts földi kömény
• 1/8 ts Fahéj, talaj
• 1/8 tsp Kesztyű, talaj
• 1/8 csésze Szeletelt mandula
• 1 tk tejszínes mogyoróvaj (só nélkül) > 1 csésze húsleves, alacsony nátrium, csirke
• 1 hoz Mexikói csokoládé
• 2 filet csirkemell
• 2 szálkás koriander
• 2 mészkő
• 2 teljes búzadara Tortillas
• KEZELÉSEK

1 Meleg medence közepén melegítsük meg a sütőedényt. Amikor forró, adjunk hozzá szezámmagot és szárított oregánót. Toast 1 percig, majd távolítsa el a serpenyőt. 2 Add hozzá a növényi olajat. Amikor hullámzik, adjunk hozzá hagymát, mazsolát, borsot és paradicsomot. Főzzük, amíg minden lágyul (kb. 3 perc). Keverjük hozzá, adjunk hozzá fokhagymát, szezonban sóval és borssal, majd főzzünk még 3 percet. 3 Add hozzá a kömény, a fahéj és a szegfűszeg por. Keverjük össze a fűszerekkel. Ezután adjunk hozzá mandulát és mogyoróvajat, és jól keverjük össze. Cook 1 percig. 4 Adjunk hozzá csirkehúslevet a serpenyőbe, és jól keverjük össze. 5. Öntsük a keveréket keverőbe, adjunk hozzá csokoládét és keverjük össze, amíg teljesen sima. Menj vissza a serpenyőbe, és főzzük 30 percig. 6 Tűzezzük fel a grilleződet (ha a grillezőn nincs rostélyos csirkemell), szárítsd meg a csirkét, sózzuk sóval és borssal, majd 5-6 percig grillezzük a csirkét mindkét oldalon. 7 Vegye ki a csirkét, és hagyja pihenni 3 percig. Ezután vágja szelet, tálaljuk mólamártással mártással, vagy mártással csirkével. Díszítsük meg a korianderes és mészes ékeket, és töltsük fel minden adagot párolt (vagy grillezett) tortillával. 8 PC: Arthur Bovino

táplálkozási információk

16g Zsír

44g Carbons

35g Protein

% DV *

Összes zsír 16g

23%

Telített zsír 4g
Koleszterin 95mg	31%
Nátrium 1026mg
42%	Szénhidrátok 44g
21%	Dietary Fiber 6g
Cukrok 15g	Protein 35g
23%
* A% Daily Value (DV) azt mondja meg, mennyi táplálék van az ételspecialitásokban a napi étrendben.Napi 2 000 kalóriát használnak az általános táplálkozási tanácsadáshoz.
ÖN
RECIPES

Hogyan készítsünk csípős karfiol szárnyakat

RECEPES

4-Ingredient Banana palacsinta

RECIPES

Nem-Cook vegán sötét csokoládé puding

RECIPES

16 Snackok, amelyek rendben vannak az éjszakai étkezésnél

RECIPES

Hogyan készítsünk az avokádó művészetét, hogy az Instagram >