A jóga lelapítja a gyomrot?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A lapos gyomorban lévő akadályok
- A jóga kalóriás égése
- A jóga izomépítő képessége
- Mit tehet a jóga
Jógik, örüljetek! A rendszeres jóga gyakorlat hozzájárulhat egy finomabb, erősebb gyomorhoz, mivel a pózok többsége megköveteli az ab izmok stabilizáláshoz szükséges használatát. A jóga bekanyarodása és hajlítása szintén segíthet a puffadás csökkentésében, ami a középső megjelenését párnázza.
A nap videója
Ha van egy rétegzsír, amely lefedi az izmokat, azonban először elveszítened kell, hogy láthasd a gyakorlat gyomor-kiegyenlítő eredményeit. Tartalmazza a jóga egy átfogó terv részeként a testsúlycsökkenést, de győződjön meg róla, hogy nem az egyetlen.
A lapos gyomorban lévő akadályok
A "poochy" gyomor gyakran a zsír feleslegét eredményezi. Gyakran előfordul, hogy zsírt tárolnak, amely túl sok ételből és túl kevés mozgásból áll, ezen a területen. A hasa puha és zsíros szubkután zsírja csak a bőr alatt fekszik, és kevés egészségügyi kockázatot jelent, de a farmerek szorosak lehetnek.
A gyomor területe is otthont ad a zsigeri zsírnak, amely körülveszi a belső szerveket, és titkosítja a gyulladást és a betegség kockázatát. Az ülő életmód, a hormonok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása gyakran hozzájárul a zsigeri zsír fejlődéséhez.
Egyes emberek nem hordoznak sok felesleges súlyt a gyomrában, de gázok és puffadást szenvednek, ami egyébként lapos gyomorra néz, és kellemetlen érzést érez. Ha a puffadás krónikus, beszéljen kezelőorvosával; gyakran az étkezési lehetőségek, a dohányzás vagy a szénsavas italok bőségének köszönhető.
->
A jóga kalóriás égése
A pózok, mint például a csónak, a deszka és a III-as harcos, biztosan megerősítik a hasad izmait. De nem látod azokat az erős abszolút, ha zsírt takarsz. A cardiovascularis edzés - főleg nagy intenzitású időközönként - nagy kalóriákat éget el, így a szervezetnek energiájába kell esnie a zsírraktáraiba.
Az orvostudomány és a tudomány sport és gyakorlata 2008-as számában publikált tanulmány kimutatta, hogy az erőteljes intenzitású testmozgás jobb volt a teljes zsír, különösen a bőr alatti és a zsigeri zsír csökkentésében.
Bár egy intenzív vinyasa vagy az Ashtanga osztály lehet, hogy lélegzete, izzadtsága és elfogyasztása - nem tipikusan növeli a pulzusszámát, ahogy az erőteljes kardió, például a kocogás vagy a jumping kötél is.
A jóga nem ég el kalóriát, mint az erőteljes kardio. Egy óra munkahelyen egy 150 font, 5 láb, 5 hüvelykes nő ég:
- 189 a Hatha jógában, ami az Ashtanga jóga hosszabb tartósságait és mély lélegzését jelenti
- 351, beleértve a testtartástól a testtartásig történő szigorú áramlást
- 576 hegyi kerékpározás
- 684 futás 6 mph
Ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, a rendszeres jóga gyakorlat hihetetlen magerőre tehet szert, de nem segít a súlycsökkenésében,.Próbálja ki vagy csökkentse a kalóriát az étrendből, vagy több cardio-t is tartalmaz a gyakorlatban.
A jóga izomépítő képessége
Az izom nagyobb aránya, annál több kalóriát éget el egész nap. Egy olyan aktív gyakorlat, amely sok állópozíciót és napsugárzást foglal magában, segít megépíteni a magot a magban, a karokban, a mellkasban és a lábadban.
Mindazonáltal előfordulhat, hogy nem elegendő az anyagcseréjének növeléséhez és a zsírégető hormonok stimulálásához, hogy segítsen elveszíteni az extra pudge-ot és elérni a lapos gyomrot. A nehéz ellenállóképességgel, például a súlyzókkal vagy kettlebellokkal végzett erőkifejtést a közel fáradtsághoz hasonlóan az izom úgy alakítja ki, hogy a jóga testtömege ne tudjon.
->
Mit tehet a jóga
Mindazonáltal ne add fel a matracodra. A diabetes és a metabolikus szindróma 2015-es tanulmánya kimutatta, hogy az anyagcsere-szindrómás felnőttek - a tünetek többszörösére kiterjedő tünetei - beleértve a több hasi zsírt is - rendszeresen gyakorolták a jóga egy éven át, a zsigeri zsír és az általános derékméret csökkent.
Egyáltalán nem kaptak lapos gyomrot, de javították egészségüket és jelentősen csökkentették a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A zsigeri zsírra gyakorolt hatás összefüggésben lehet a jóga azon képességével, hogy csökkentse a stresszt és a gyulladásos vegyületek (az adipokinek és a citokinek) hatását, és javítsa a pszichológiai jólétet, egy 2014-es felülvizsgálat szerint az Indian Journal of Medical Research.
Bizonyos jóga pózok is enyhítik az emésztési zavarokat - például a gáz és a puffadás -, amelyek másként lapos gyomorba tágulnak és nagyok. A csavaró pózok, például a forgó háromszög és a hanyattcsavarodás, vagy a hasnyomást okozó páziák, például a szélcsillapító póz vagy lefelé irányuló kutya hatásosak.
Ezek a pózok hatékonynak bizonyulhatnak, ha egy étkezési étvágyat vagy egy krónikus emésztési problémát, például ingerlékeny bél szindrómát okoz.
Bővebben: 11 Jóga a test méregtelenítésére irányul
