A gyaloglás segít Önnek egy lapos gyomor és egy apró derék megtartásában?
Tartalomjegyzék:
A gyaloglás segíthet a testsúlycsökkenés és a lapos gyomor kialakulásában. A hasi zsír elvesztése javítja az egészségét és fokozza önbecsülését. Kétféle zsír található a hasi régióban: a zsigeri zsír és a szubkután zsír. A zsigeri zsír a veszélyes zsír, amely körülveszi a szerveket; A szubkután zsír a zsírfajta, amely csak a bőr felszínén fekszik.
A nap videója
Fogyás
A testsúlycsökkenés akkor jelentkezik, ha több kalóriát éget el, mint amit naponta fogyaszt. A test csak egy területének elvesztése, az úgynevezett "spot redukálás", nem lehetséges. A testmozgás és az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy egész testében fogyjon. Veszteség 1 lb. zsírt kell éget 3, 500 kalória. Az egészséges fogyás 1-2 kg. hetente, ami napi 500-1000 kalóriát tartalmazó kalóriamennyiség létrehozásával érhető el.
Időtartam és sebesség
Ahhoz, hogy gyaloglással jobban gyomráljunk, naponta 60-90 perc aerobik edzést célozzunk az American College of Sports Medicine szerint. A gyaloglással töltött idő növelése lehetővé teszi a kalóriaégetés maximalizálását. A sebesség, amellyel járni is hatással van, hogy mennyi hasa zsír lehet elveszíteni.
Interval Training
A séta közben végzett intervallumképzés segíthet a kis derék gyorsabb elérésében. Az American Council of Exercise szerint az intervallumképzés több zsírt és kalóriát éget el, mint a hagyományos kardio-képzés. Az intervallumos tréning az aerob és az anaerob energiarendszereket is használja, mert rövid ideig tartó intenzitással dolgozik, majd hosszabb időtartamra mérsékelt ütemben. Például a sebesség 30 másodpercig tart, majd egy percig mérsékelt ütemben halad. Ismételje meg intervallumait a séták időtartama alatt, hogy segítsen a derék megmunkálásában.
Hill Training
Ha sétálsz egy futópadon, vagy sétálsz egy környékbeli dombon, az emelkedő séta segít elérni a célokat. A felfelé haladva nagyobb a kereslet a szervezeteden, mert erőfeszítést kell tennie, hogy felhúzza magát. A Hill képzés nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint a sima talajon. Ezenkívül növeli a sovány tömeget a hegy ellenállása miatt. A sovány tömegnövelés növelheti az anyagcserét és segíthet több kalóriát égetni nyugalmi állapotban, ami kisebb derekát eredményezheti.
Megfontolások
Az Ön által fogyasztott ételek típusai közvetlenül tükrözik a test megjelenését. A szervezet egészséges táplálékkal történő táplálását segíti abban, hogy elegendő energia legyen az edzéshez. A napi gyaloglás nem változtathatja meg az egészségtelen étrend hatásait. A teljes kiőrlésű gabonák, a sovány húsok, a gyümölcsök, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek feltöltése segít a maradéktalan teljesítésben, és megakadályozza a felesleges kalóriák túlfogyasztását.A kalóriák mennyiségének csökkentése napi szinten is hozzájárulhat a kalóriahiányhoz. Az üres kalóriák megszüntetése - olyan élelmiszerek, amelyek kevés táplálékot nem tartalmaznak - hozzájárulhatnak a célok eléréséhez, mivel napi több száz felesleges kalóriát takaríthat meg. Az üres kalóriákat, például a szódát, a feldolgozott élelmiszereket és a gyors ételeket el kell távolítani annak érdekében, hogy lapos gyomor és kis derék legyen.
