A TRX gyakorlása megsérti a vállát?

A TRX felfüggesztési gyakorlat különböző testhelyzetekben helyezi a testet, hogy erősítse az izmait testtömegével, mint ellenállást. A kezét vagy lábát a TRX fogantyúkban felfüggeszti, és a testének másik vége általában érintkezik a talajjal. A TRX gyakorlatok magzati izomzatát, a törzs izmait vesznek részt. Mint más típusú ellenállóképesség, ha túl hamar próbálkozik a kihívásokkal teli gyakorlattal, vagy nem használ megfelelő formát, veszélybe sodorhatja magát. A vállak különösen sérülékenyek lehetnek a TRX gyakorlatokban, ha túlságosan taszítják magukat.

A nap videója

Melegítsük fel megfelelően

Mielőtt bármilyen rezisztencia-képzési programba bekapcsolódnánk, fontos, hogy egy rövid felmelegedési munkamenetet is beiktassunk. A körülbelül öt perc könnyű gyaloglás, kerékpározás vagy kocogás felmelegedése segíti az ízületek kenését és növeli az izmok keringését. Némi gyengéd dinamikus nyújtás az aerobic felmelegedés után segíthet a vállizmok felkészítésében az edzéshez és a sérülésveszély csökkentéséhez.

A TRX tréner egy dinamikus szakaszának egyik példája az oldalra szerelt golf-swing. Fogja meg a kezében lévő TRX fogantyúkat, és emelje fel a karjait az oldalán, hogy T alakú testet hozzon létre. Állj lábakkal szélesebbre, mint a vállak, és egy kis kanyar a térdében. Húzza ki és lassan forgassa a törzsét balra, úgyhogy jobb karja a test elejére mozog, bal karja hátra mozog. Belégzéskor térjen vissza a központba, majd ismételje meg a bal oldalát. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

Ellenőrizze az űrlapot

Mint bármely ellenállóképesség, a megfelelő forma hiánya nagyban növelheti a sérülés kockázatát. A TRX felfüggesztési gyakorlatok többsége sík háttételt igényel. Ha ezt a helyzetet nem tartják fenn, a túlzott törzs más ízületekben, például vállakban is elhelyezhető. Egy tükör nagyon praktikus lehet, hogy ellenőrizze az igazítást. Annak érdekében, hogy lapos háttámlatot nyisson, húzza ki a gyomorizmokat, ne mozdítsa el a medencét előre vagy hátra, és kissé nyomja meg a mellkasát, ha megkeresi a vállát. Néha azt gondolhatja, hogy a megfelelő helyzetben vagy, de a tükörben lévő pillantás megmutatja másképp.

Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat

A válltörések elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy kiválassza a TRX gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a képzési szintnek és a tapasztalatnak. A TRX tréner előnye, hogy könnyen változtathat sok gyakorlatot úgy, hogy a lábadat vagy a kezedet a horgonyponton belül vagy távolodja. Ne próbálkozzon nagyobb kihívást jelentő pozíciókkal, és ne próbálja ki a szelekciókat, mielőtt kényelmesen elsajátítaná az alapváltozatokat.

Felügyelet

Ha új vagy a TRX tréninged, egy képzett fitnesz szakember segítségére lehet mind a sérülés megelőzése, mind a megfelelő testmozgás terén.Egy képzett fitness edző taníthatja Önnek a megfelelő edzést, figyelheti és javíthatja űrlapját, és segíthet meghatározni, mikor készen áll a képzés előrehaladására.