A futópad emelkedésének gyakorlása javítja a búgót?
Tartalomjegyzék:
A futópad egy dinamikus berendezés az edzőteremben - ez segíthet megmérni több száz kalóriát és átalakíthatja hátoldalát. Tollat és húzza meg a zsákmányt úgy, hogy hozzáköti a futópadot. Az edzés időtartama és intenzitása kulcsfontosságú változók, amelyek segítenek álmai áldozásában.
A nap videója
Glutes
A seggét három izom, a gluteus maximus, a gluteus minimus és a gluteus medius alkotja. A gluteus maximus felelős a kurva jellemző lekerekített alakjáért. A gluteus medius elsődleges szerepe a csípő stabilizálása sok mozgás során. A gluteus minimus a lábszálakat elrejti, mozgatja a test középvonalától. Mind a három izmok együtt dolgoznak együtt, amikor lehajolják a futópadot.
Funkció
A csípő izmok a lábának kiterjesztésére szolgálnak. A lejtés nagyobb igényt támaszt a gyaloglásokon, mert amikor balra megy előre, és felemeli a jobb lábát a hátára, megerősíti és szorítja a gluteális izmokat. A lejtős gyaloglás vagy futás ismétlődő mozdulata minden lépésnél aktiválja a glutationt. Fókuszáljon a sarkuk lehajtására, mintha sárban járna, hogy tovább dolgozhasson a golyókon.
Testösszetétel
A futópad lejtése segíthet a testösszetétel megváltoztatásában, így kevésbé fáradságos és tónusosabb. Séta vagy kocogás a lejtőn nem csak növeli a kalóriát égetés során a gyakorlat, akkor is tartja az égő kalória után elkészült. A sovány tömeged hajlékony edzéssel növekszik, mert erősebb erejét erősíti az izmokban a súlycsökkentő edzés miatt. Minél több sovány tömeg van, annál hatékonyabban égethet kalóriát, és így csökkentheti a zsírok mennyiségét.
edzés
Az American College of Sports Medicine javasolja a 60 perces aerobic edzést a legtöbb nap a héten. Kezdje az edzést egy ötperces bemelegítéssel lapos talajon. Lassan növelje a futópadot 2 százalékkal minden öt percben, amíg eléred a 12 százalékos lejtést. Tartsa a 12 százalékos lejtést 10 percig, majd lassan menjen vissza a sík földre, csökkentse a lejtés 2 százalékot ötpercenként. A távolságot két percig sík talajon is elvégezheti, majd a futópadot 8-12 százalékra két percig hajthatja végre. Ismételje meg intervallumát az edzés során, hogy robbanjon kalóriát és célozza a seggét.
