A Swimming segít Önnek Skinny?
Tartalomjegyzék:
A kardiovaszkuláris aktivitás, az úszás minden nagyobb izomcsoportot a szervezetben működik és erősíti a szívet és a tüdejét. Mint a legtöbb kardiovaszkuláris gyakorlathoz, legalább hetente háromszor elvégezheti az állóképességet, a tónusizmokat és a fogyást. Az alacsony hatású edzés, az úszás olyan gyakorlat, amelyet bárki is végezhet, függetlenül az életkorától és a fitnesz szintjétől. Ha a súlycsökkenés a célod, az American College of Sports Medicine javasolja, hogy legalább legalább 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzést, például úszást végezzen minden héten.
A nap videója
Súlycsökkenés
Egy 185 fontos személy akár 888 kalóriát is éghet, ha egy órára erőteljes úszással megy. Az úszás, a nyújtás és a karmozgások, amelyek úsznak, szintén szükségessé teszik a tónus izmait és a sovány izomtömeget. A vízvisszatartás megkönnyíti a test élettartamát, és visszaszorítja az ízületi stresszt, így hosszabb időn keresztül meg tud dolgozni. Amint az izmok fejlődnek és erősödnek, az izomszövetek kalóriát égetnek el a szervezetben. A testsúlycsökkentő képesség azonban attól függ, hogy több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. A testsúlycsökkentés érdekében koncentráljon a komplex szénhidrátokban, egészséges zsírokban és sovány fehérjékben gazdag, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozáson.
Interval Training
Az úszás közben az edzés növeli a szív- és érrendszerünk erejét, jegyzi meg a "The Sunday Times". Ússzon 10 percig intenzíven, vegyen egy 3 perces szünetet és újabb 10 percig ússzon addig, amíg úszni kezd összesen 30 percig vagy tovább. Ez fokozza az anyagcserét, fokozza az állóképességet és növeli az izom erejét. Az intervallumképzés kalóriát is éget, ami a súlycsökkenéshez szükséges.
Izzadt izomzat
Az úszási feladatok elvégzése hangtompítja az izmokat a felső és az alsó testben. A víz körülbelül 12-szer nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő. Ezért minden mozdulattal szembeni ellenállóképesség. Mivel a víz ellen dolgozol, amikor úszni, az izmok növekednek, erősödnek és fokozzák a mobilitást. Ez a testnek tónusos, sovány és meghatározott megjelenést kölcsönöz.
Lehetséges súlygyarapodás
Azok, akik rendszeresen úsznak, először súlygyarapodást tapasztalhatnak. Az úszás gyorsan növeli az izomtömeget, ami súlygyarapodást eredményez, mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Mivel a zsírégetés és az izomépítés egyszerre megy végbe, a skála számai emelkedhetnek. Ahelyett, hogy feladná, folytassa az úszást, hogy végül elérje a súlycsökkenési célokat. Az úszás is növeli az étvágyat, ezért fontos, hogy az úszás után ragaszkodjunk az egészséges táplálkozási tervhez. Kombináld az úszást egy egészséges táplálkozással, hogy kalóriahiányt hozzon létre, ha a célod az, hogy megszabaduljon néhány fontot.
