A Pasta Give You Energy?

Sokoldalú és gyors előkészítés, a tészta egészséges táplálék. Kombináld a zöldséggel és egy fehérjeforrással, mint a hús vagy a bab, és egy táplálékban gazdag ételt egy tálban. Magas szénhidráttartalmú élelmiszereként a tészták viszonylag gyors, mégis tartós energiaforrást jelentenek. Akár energiára van szüksége a súlyemeléshez, egy cardiovascularis edzéshez, vagy csak a nap folyamán, a tészta segít Önnek megfelelni az energiaigényeinek.

A nap videója

Szénhidrátok a tésztafélékben

A főtt tészta egy csésze adagja körülbelül 45 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez körülbelül ugyanannyi, mint 1 csésze rizs, de valamivel kevesebb, mint egy sült burgonya. A kiegyensúlyozott étrend érdekében célul kell elérned a szénhidrátok napi kalóriatartalmának 45-65 százalékát. Egy csésze tészta 180 kalóriát tartalmaz szénhidrátból. Ha napi 2000 kalóriára van szüksége, egy csésze tészta 20 és 14 százaléka a szükséges szénhidrátok. A komplex szénhidrátok teljes búza tésztában több tápanyagot, rostot és hosszabb élettartamot biztosítanak, mint a finomított fehér tészta egyszerű szénhidrátjai.

Szénhidrátok és erőkifejtés

Ha izomépítést próbálsz létrehozni, fontos, hogy a táplálékadat elegendő szénhidrátot biztosít ahhoz, hogy megakadályozza a szervezetet olyan fehérjékből, amelyek egyébként az izomhoz is felhasználhatók. Mielőtt egy erõs tréning edzést felszállítanánk, magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszthatnánk, és mérsékelt mennyiségû fehérjét biztosítunk, ajánlotta a Sheri Barke regisztrált dietetikusokat a kúriák kollégiumához. Annak érdekében, hogy a szervezet energiát szolgáltasson a munka utáni helyreállításhoz, 45 percen belül étkezést kell adni az edzés után, amely legalább 35 gramm szénhidrátot tartalmaz a szénhidrát és a fehérje 3: 2 arányában. Például, ha a postworkout étkezés 35 gramm szénhidrátot ad, akkor legalább 23 gramm fehérjét kell biztosítania.

Szénhidrát betöltése

Az állóképességű sportolók, mint például a hosszú távú futók, nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak egy esemény előtt, hogy megpróbálják tárolni az energiát a 90 percnél hosszabb eseményekhez. A szénhidrát terhelésnek nevezhető technika alkalmazásához korlátozza a szénhidrát bevitelét a teljes napi kalóriák 50-55% -áért az esemény előtt egy héttel. Három vagy négy nappal az esemény előtt növelje a szénhidrát bevitelét napi kalóriáinak 70% -ára. Magas szénhidráttartalmával a tészta segíthet elérni ezt a szénhidrátbeviteli célt. Ha sok tésztát eszel, válasszon mind a teljes gabonát, mind a finomított fajtákat. A teljes szemekből felesleges szálak gázokat okozhatnak, míg a túlzottan finom szemek széklethez vezethetnek, figyelmeztetik a Columbia University's Go Ask Alice szakértőinek figyelmét! szolgáltatás.

Tészta táplálkozás az energiához

Három órával az edzés edzését megelőzően az egészséges étkezés tartalmazhat tészta szénhidrátokra, bőr nélküli csirkemell az alacsony zsírtartalmú fehérjére, saláta és kenyér tekercset több tápanyag és szénhidrát számára, javasolja Sheri Barke.Egy kicsit több mint 3/4 csésze tészta legalább 3/4 csésze vesebab biztosítja az összeget a szénhidrátok és a fehérje Barke ajánlja azonnal után egy edzés edzés. Függetlenül attól, hogy a tészta ételeinek optimális energiájáért dolgozik-e vagy sem, az egész búzából készült tésztát egy olyan fehérjeforrással, mint a hús vagy a bab. A komplex szénhidrátok és fehérjék ilyen étkezésnél hosszabb ideig tartják fenn az energiát, mint a finomított tészta további fehérje nélkül.