Nem Toning Gyakorlatok Teheti meg a súlyt?

Az izomtónus általában valamilyen izomdefinícióra utal alacsony testzsír nélkül, nagy, izmos izmok nélkül. Gyakran az emberek izomterheléses edzés elvégzésére használják a "tonizálást", magas ellenállásokkal, alacsony ellenállás mellett. Míg a magas ismétléssel és alacsony testsúlyú edzéssel kalóriát égetnek és segítik a súlycsökkenést, a nehezebb súlyú edzések és a kevesebb ismétlés növeli a zsírégetést.

A nap videója

A zsírveszteség súlyzása

Minden testmozgás kalóriát éget és hozzájárul a testsúlycsökkentéshez. A legtöbb ember, különösen a nők távol tartják a súlyos súlyokat, mert úgy vélik, hogy nagyobb lesz. Az igazság az, hogy az izmok mérete hetekig, hónapokig tart, és a legtöbb ember nem kap nagyot. Általánosságban elmondható, hogy nagyobb testtömegemeléssel, kisebb testzsír miatt kisebb, szűkebb fizikumot kap, amelynek súlya nagyobb. A legfontosabb comb, amelyre emlékeznünk kell, amikor a testsúlycsökkentés az, hogy az intenzitásnak magasnak kell lennie ahhoz, hogy kalóriát égessen, és kalóriahiányt okozzon a zsírok elvesztésében.

Erősítő edzésre vonatkozó ajánlások

Az általános izom-fitnózishoz és mérsékelt változásokhoz fizikailag, heti két-három alkalommal végezzen ellenálló tréningeket nem egymást követő napokon, javasolja az American College of Sports Medicine. Válasszon ki egy gyakorlatot minden nagy izomcsoportra, és tegyen egy nyolc-tizenkét reprodukciót mindegyikhez. Válasszon olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a reps megfelelő formával történő kitöltését. Ha egy adott súly túl könnyű, növelje kissé. Módosítsa gyakorlatait 4-6 héten keresztül a folyamatos fogyás miatt.

Képzési módszerek

Van lehetőséged. A gyakorlatokat készletekként és ismétlésekként végezheti el minden készlet és / vagy testmozgás között, vagy pedig egy áramkört is készíthet, hogy növelje a kalóriaégetést a fogyás miatt. Az áramkör az, ha nyolc-tizenkét különböző gyakorlatot választasz, és egyikről a másikra egyiket sem mozdulsz el, kevés pihenés között. A gyakorlatok nyolc-tizenkét ismétléssel végezhető el, vagy a gyakorlatok időtartamát, és mindegyiket 30-60 másodpercig elvégezheti. Pihenjen két-három percet az egyes körök között, és ismételje meg azt összesen két-három alkalommal.

A cardio fontossága

A tónusú test és testtömeg csökkenés érdekében cardio és ellenálló gyakorlatok szükségesek. A mérsékelt súlycsökkenés érdekében a kardio 3-5 hetente végezzen. Növelje a hét legfeljebb hét napját, ha jelentős mennyiségű súlyt veszít vagy veszít. A szüneteknek 30-60 percnek kell lenniük, és intenzitásuknak a leghatékonyabb testsúlycsökkenés érdekében mérsékeltnek vagy magasnak kell lennie. Ahhoz, hogy valóban lezárja az üzletet, fogyasszon kevesebb kalóriát. Adja fel az üres kalóriákat, és enni kisebb adagokat a vacsora alatt.