A különbség egy sprinterben és egy maraton futó edzésben
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Sprint indítása
- Sprinttechnika
- A maraton futók az állóképességgel kapcsolatos tényezőkre, például a laktát küszöbére, az aerob energiatermelést elviselõ idõkre koncentrálnak. A küszöbérték javításának legjobb módja az, hogy körülbelül egy órára futjon az aktuális küszöbén vagy annak közelében. Ennek során a tejsav elkezdődik a vérben, de nem olyan gyorsan, hogy megakadályozza a képzést. Ez a tempó futása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy akklimatizálódjon, hogy a vérben és az izmokban magasabb legyen a laktátszint. Az anaerob vagy laktát küszöb növekszik, ahogy a szervezet a tejsav fokozott termeléséhez igazodik.
- A maraton futása azt jelenti, hogy a sportolóknak el kell hagyniuk az energiát a verseny végéig, vagy fenn kell állniuk a nem befejezési veszélynek. A működő gazdaság az, hogy energiát takaríthat meg a verseny későbbi részeire. A futó gazdaság maximalizálására szolgáló fúrók tartalmazzák a dombokat, hosszú időközöket és kimerítő távolságokat. Ezek a módszerek segítenek a szervezetnek megtanulni, hogyan takarítanak meg energiát az izomrostok leghatékonyabb kombinációjával a versenyben. Azt is megtanítják, hogyan érzi magát az energia elfogyasztása, és lehetővé teszi számukra a módosításokat, ha úgy érzi, hogy ez történik.
A sprintelés és a maratoni futás az atlétikai spektrum ellentétes végében van, hiszen az egyik másodpercig tart, míg a másik órákig tart. Míg a sprinteknek maximalizálniuk kell az izom mozgását, hogy javítsák sebességüket, a maraton futóknak maximálisan ki kell terjeszteniük ezeket a mozgásokat a kitartásért. Ennek eredményeképpen ezek a nagyon különböző sportolók különálló és különféle oktatási módszerekkel rendelkeznek.
A nap videója
Sprint indítása
A sprinteknek jó induláshoz kell jutniuk ahhoz, hogy egy versenynek versenyképesek maradjanak, ami azt jelenti, hogy gyakorolják, milyen gyorsan reagálnak a kezdő pisztolyra. Állvány a kötéllétránál a földön, lábával a váll szélessége mellett. Az edzője jelzésén ugorj be a levegőbe, és helyezzen egy lábat a létrába. Ezután ugorj ki a létráról a következő jelzésedről. Ahogy javul, ugorj bele a létrán belül egy lábbal, amikor edzője páros számot hív és a létrán kívül furcsa számon. Ez a fúró segít a sprinterek gyors információfeldolgozásában, ami gyorsabb időt eredményez a kezdőblokkokból.
Sprinttechnika
A sprinternek a technikára kell összpontosítania, mivel a másodperc törtjei a verseny első és utolsó helyezése között vannak. A képzés során a sprinterek technikájukat folyamatos fúrással végzik fúrólyukuk, kar mozgásuk és testtartásuk során. A sprinterek igyekeznek a lehető legmagasabb szinten maradni a verseny folyamán, mivel a túlságosan elhajolva ez veszélyeztetheti egyensúlyát. Kezdje a lassú mozgás technikai mozgásait, majd fokozatosan növelje a lépést, amíg el nem éri a teljes sebességet.
A maraton futók az állóképességgel kapcsolatos tényezőkre, például a laktát küszöbére, az aerob energiatermelést elviselõ idõkre koncentrálnak. A küszöbérték javításának legjobb módja az, hogy körülbelül egy órára futjon az aktuális küszöbén vagy annak közelében. Ennek során a tejsav elkezdődik a vérben, de nem olyan gyorsan, hogy megakadályozza a képzést. Ez a tempó futása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy akklimatizálódjon, hogy a vérben és az izmokban magasabb legyen a laktátszint. Az anaerob vagy laktát küszöb növekszik, ahogy a szervezet a tejsav fokozott termeléséhez igazodik.
Futásgazdaság
