A mérsékelt intenzitás és a magas intenzitású mozgás különbsége
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Mérsékelt intenzitású gyakorlatok
- Mérsékelt intenzitású edzéskövetelmények
- Nagy intenzitású gyakorlatok
- Nagy intenzitású edzési követelmények
- Szívsebesség mérése
Az alak megőrzése sok ember számára fájó hely, akik úgy vélik, hogy napi órákba telik minden nap. A valóságban napi 15 percig gyakorolhat, attól függően, hogy mérsékelt vagy erőteljes intenzitású gyakorlatokon vesz részt. Ha megtalálta az Önnek legmegfelelőbb intenzitást, az alakban való tartózkodás sokkal könnyebbé válik.
A nap videója
Mérsékelt intenzitású gyakorlatok
->
A mérsékelt intenzitású edzés magában foglalja mindazokat, amelyek növelik a pulzusszámot, és lehetővé teszik a verejték eltörését, de nem felelnek meg az intenzív intenzitású testmozgás kritériumainak. A gyaloglás, a páros teniszezés, az udvari munkák és a víz aerobikban való részvétel mind mérsékelt intenzitású gyakorlatoknak számítanak. Ha úgy érzed, hogy a pulzusszám jelentősen megemelkedett a gyakorlat során, valószínűleg azt jelenti, hogy az utolsó tevékenység mérsékelt intenzitású gyakorlatnak számít.
Mérsékelt intenzitású edzéskövetelmények
->
A legtöbb embernek 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre van szüksége hetente. Ezt a tevékenységet akár 10 perc hosszúságú lépésekben is lecsökkentheti a nap folyamán, és még mindig fogy, mindaddig, amíg a hét végére 150 percet vesz igénybe. Sokan 10 perces séta előtt dolgoznak, az ebédidőben és a munka után, ami hosszú utat tesz ezen célok eléréséhez minden héten.
Nagy intenzitású gyakorlatok
->
A nagy intenzitású edzés nagyon gyorsan dobja a szívét. Ha eléred ezt a szintet, egyszerre több szót sem mondhatsz anélkül, hogy leállsz és leállsz. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a futás, úszás körök a medencében, kerékpározás gyors vagy felfelé, egyéni tenisz meccs, kosárlabda vagy intervallumos edzéshez való csatlakozás. Ha erőteljes gyakorlatokat választasz, lassan dolgozzon velük szemben; mindig mérsékelt gyakorlatokkal kell kezdenie.
Nagy intenzitású edzési követelmények
->
A nagy intenzitású edzésprogramnak heti 75 perc gyakorlást kell tartalmaznia. Általában csak egy perc erőteljes edzésre van szükséged a mérsékelt edzés minden második percében. Az erőteljes edzésben részt vevők gyakran azért teszik ezt, mert ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kapják, de félidőben is megtehetik.
Szívsebesség mérése
->
Az edzés intenzitásának meghatározásához a tevékenység során meg kell mérnie a pulzusszámát. Ne feledje, hogy ha a gyakorlása nem növeli a szívritmusát a kívánt szintre, vagy legalább 20 percen keresztül tartja az adott szintet, akkor nem sok jó a szív- és érrendszeri fitnesshez. Az ideális szívritmus eléréséhez vonja le jelenlegi életkorát 220-ról, majd szorozza meg ezt a számot 70 százalékkal. Ez számodra ad számodat az életkorod alapján, amelyet meg kell próbálnia elérni közepes és nagy intenzitású edzések alatt.
