A rugalmasság leírása a fitnesstervben

Bár általában figyelmen kívül hagyják és figyelmen kívül hagyják, a rugalmasság a fitness öt alkotóeleme. A rugalmasság nem okozza a testzsír csökkentését vagy a sovány izomnövelést, de segít a fizikai funkció fenntartásában és csökkenti a sérülésveszélyt. Rendszeresen a megfelelő időben és gyakoriságban történő nyújtás a fitness tervbe jelentősen növeli a rugalmasságot

A nap videója

Rugalmassági meghatározás

A rugalmasság az egyes ízületek mozgási tartományának mértéke, amelyet általában mozgási tartománynak is neveznek. Biztos mozgást kell kapnia minden egyes ízületeden. Ha az izmok szorosak és rövidebbek, folyamatosan húzza meg a csontjait, és korlátozza a normál mozgástartományt. A Nemzeti Erő-és Kondicionáló Egyesület Chat Williams-je szerint a rugalmasságot befolyásolja az életkor, a nem, a testmozgás szintje és a saját mozgásszervi szerkezete.

A rugalmasság jelentősége

Az egészséges rugalmasság megléte fontos a mozgás javítása és a sérülés kockázatának csökkentése szempontjából. Ha rugalmassága korlátozott, sérülésekhez és fájdalmakhoz vezethet. Amikor az izmok szorosak, fizikai teljesítményét kedvezőtlenül befolyásolja a mozgás tartományának hiánya miatt. Az ültetett hosszú órák miatt a hát alsó része, a gerincek és a combnyeregek szorosak lehetnek, ami megakadályozza a medence csontját. Ez befolyásolhatja a testtartását, és az alsó-hátfájáshoz vezethet, de a nyújtás megtartja a gerincét a jobb összehangolásban. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a rugalmasabbá válás csökkenti a sérülés kockázatát, mivel az izom kevésbé valószínű, hogy túlterhelik a tevékenység során.

Rugalmasságnövelés

Jelentősen növelheti rugalmasságát a rendszeres, statikus nyújtással. A statikus nyújtás magában foglalja azt a pozíciót, ahol az izma megnyúlt, majd tartja ezt a pozíciót egy ideig. A legjobb idő a nyújtásra az, amikor az izmaid melegek, vagy akár öt vagy tízperces könnyű aerobikot, vagy a kardio edzés után közvetlenül a nyújtási rutinodba illeszkedjenek. Minden egyes szakaszon 3-5 alkalommal kell elvégezni az egyes szakaszokat, és 30-60 másodpercig tartsa. Az edzés előtt kerülje el a statikus nyújtást, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja a teljesítményét, mert ellazítja a neuromuszkuláris rendszert.

Dinamikus rugalmasság

A rugalmasságot az izmok felkészítésére is használhatjuk a testmozgásra, de dinamikus szakaszokat kell végrehajtanunk a statikus helyett. A dinamikus szakaszok megnyújtják az izmokat, de megkövetelik, hogy továbblépjen. Például tegyen egy lépést, és húzza a térdét a mellkasodra, majd azonnal engedje el és kapcsolja a lábakat.Ez a fajta nyújtás serkenti a neuromuszkuláris rendszert és növeli a testhőmérsékletet és a véráramlást.