Napi krill olaj kiegészítők adagolás

Krill a rákfélékhez hasonló rák. A krillről betakarított olaj gazdag az omega-3 zsírsavakban, az eikozapentaénsavban, az EPA-ban és a dokozahexaénsavban, a DHA-ban. A krill EPA és DHA tartalma hasonló a zsíros halakhoz, például a lazachoz és a tonhalhoz, így a krillolaj hasonlóan helyettesítheti a hal- vagy halolaj-kapszulákat.

A nap videója

Előnyök

Az omega-3 zsírsavak fogyasztásának legjelentősebb előnye a jobb szív egészség. Az EPA és a DHA együttesen kimutatták, hogy csökkenti a triglicerid szintet és növeli a nagy sűrűségű lipoproteint vagy HDL szintet, csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát. Az omega-3 zsírsavak meghatározó szerepet játszanak a normális növekedés és fejlődés, a memória, a keringés és a kognitív teljesítmény terén is.

Adagolás

Naponta egy-három gramm krillolajat ajánlunk. A "Lipidek" 2010. novemberi számában közzétett randomizált tanulmány azt mutatta, hogy az 543 milligramm EPA és DHA tartalmú 3 gramm krillolaj ugyanolyan hatásos volt az alanyok lipidprofilja megváltoztatásakor, mint 1,8 gramm halolaj, amely 864 milligramm EPA és DHA. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a szívbetegségben szenvedők 1 gramm EPA-t és DHA-t fogyasztanak naponta. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új gyógyszereket vagy táplálékkiegészítőket kezdene.

Kockázatok

A Krill olaj csökkenti a véralvadást, és a vér vékonyabbá válik. Azok, akik vérzékenységet szenvednek, vagy vérhígító gyógyszereket, például warfarint használnak, beszéljenek kezelőorvosukkal a krill vagy a halolaj pótlás megkezdése előtt. A krillolaj ugyanazt a fehérjét tartalmazza, mint a kagyló, ezért nem szabad krillolajat használni, ha allergiás a kagylóra, mivel allergiás reakciót tapasztalhat.

Alternatívák

A szív egészségének fenntartása érdekében a megfelelő EPA és DHA fogyasztható az étrenden keresztül. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a szívbetegségben szenvedő emberek legalább hetente kétszer fogyasztanak 4 uncia zsíros halat, például lazacot, tonhalat vagy makrélát. A lenmag, a repceolaj és a dió is jó forrása az omega-3-nak, bár nem olyan hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében, mint a hal vagy a halolaj. A szív védelme érdekében rendszeresen vegyen be különféle omega-3-tartalmú ételeket az ételeiben.