Ellenjavallt néhány jóga pózol, míg a terhes
Tartalomjegyzék:
A szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa azt ajánlja, hogy az egészséges terhes nők legalább 30 perccel a hét minden napján gyakorolják az egészséges jólét. Az egészségügyi szervezetek, mint például az American Terhességi Szövetség, a jóga mint terhesség alatt stresszoldó, testbarát eszközöket hirdetnek. A legtöbb fizikai tevékenységet módosítani kell, hogy megfeleljenek a fizikai és fiziológiai változásoknak a terhesség alatt, és sok hagyományos jóga póz könnyen módosítható kellékekkel és takarókkal. Bizonyos pózokat azonban el kell kerülni az anya és a magzat biztonsága érdekében.
A nap videója
Kihúzódó pózok
A terhesség alatt el kell kerülni az invertált pózokat, mint a fejpántok, a kézállványok és a váll állványok, amelyek a fej alá helyezik a fejüket. Ez a pozícionálás csökkenti a vérkeringést a méhben és a magzat fejlődésében. Az inverzió gyakorlása néha szédülést vagy ájulást okozhat az általános populációban, és mivel a várandós nők hajlamosak alacsonyabb vérnyomásra, ez egy másik okot ad arra, hogy elkerüljük ezeket a pózokat.
Hátsó kanyarok
Mivel a hátsó hajlító pózok, mint a felfelé néző orr vagy a felfelé néző kutya, úgy vannak megtervezve, hogy nyújtsák és kiterjesszék a hasat, ezeket ki kell küszöbölni a terhes nők jógájától repertoár, ha módosítás nélkül gyakorolják. Ezek a pókok a hasi területet összenyomják, és a hormon relaxin hatásainak köszönhetően túlhevítik és károsítják az izmokat, ami lehetővé teszi, hogy a test szövetei a terhesség alatt hiper-mozgékonyak legyenek.
Supine Poses
A terhességgel kapcsolatos terhességgel kapcsolatos irodalom áttekintésében a Drs. Thomas Wang és Barbara Apgar tudomásul veszi, hogy a lecsúszott helyzetben végrehajtott gyakorlat az első trimeszter után ellenjavallt. Ez a pozícionálás az anya csökkent szív kimenetével jár, ami viszont csökkenti a magzat véráramlását. Minden hátulról hagyományosan alkalmazott pózok, mint például a kéz-nagy toe póz, vagy a pihentető poszt shavasana, az oldalsó hengerléssel módosíthatók.
Twistek
A jóga miatt a gerinc forgása megnyugtatja a fájdalmat, és segít a húgyhólyag visszaszorításában. Azonban minden hagyományos csavaró póz, mint például az ültetett Marychiasana vagy az álló forgó háromszög póz, ami miatt a gerinc nagymértékben elfordul és a hasat összenyomja, nem szabad a terhesség alatt gyakorolni, módosítás nélkül.
