Szék Az időskorúak gyakorlása

A gyakorlás számos formában és fajtában jön létre, beleértve a széket is. Az elnöki gyakorlatok hatékonyan segítik az idős embereket, hogy gyakoroljanak és mozoghassanak, anélkül, hogy a testükre nyomást vagy törést okoznának. Mozgás az ízületek kenésére és rugalmasságának megőrzésére, az egyes izmok erősítésére és stabilizálására, valamint a vérkeringés növelésére. Ezek a gyakorlatok és a mozgás kimenetele csökkenti az esések számát és növeli a napi fizikai aktivitás jobb elvégzését. Hacsak másképpen nem jelezzük, végezzük el ezeket a gyakorlatokat egy egyenes háttámlával ellátott székre, a lábukkal szilárdan a talajon.

A nap videója

Toe csappantyúk

Tartsa a sarkot a földön és hajlítsa a lábujjakat a mennyezet felé és vissza a földre. A mozgás hatótávolságának növelése érdekében üljön a széket a széket a lábakkal egyenesen és a sarok a földre érjen. Ebben a helyzetben irányítsa a lábujjakat a föld felé, majd a mennyezet felé. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat nyolc-tíz alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti az izmok alsó és hátsó lábát, amelyet számos napi tevékenységhez használhat, mint például a mászás és a lépcső.

Napfény kar körök

->

A golyók használata a gyakorlatokhoz változatosságot eredményez.

Ebben a gyakorlatban az egyénnek van egy labda, és a fej fölött tartja. Mindig tartsa a könyök kissé meghajlott, majd kört a labdát balra, lefelé, jobbra, és vissza egy nagy körben. Fordított irányban minden alkalommal, és ismételje meg nyolc-tíz alkalommal. Ha az egyén nem képes a labdát a fej fölött elkapni, akkor egyenesen előre kell tartania, és a karok körbe mozgatásával szintén működik. Ez a gyakorlat ballon nélkül is elvégezhető. Ez a gyakorlat erősíti a vállát, amelyet nehéz tárgyak emelésére és hordozására használ.

Ülő sor

Üljön a szék szélére nagyobb mozgási tartomány érdekében. A karokat előre a hüvelykujjával a mennyezet felé tartva és a könyök meghajlítva húzzák meg mindkét könyökét amennyire csak lehetséges, miközben összeszorítják a vállpengéket. Engedje el és ismételje meg nyolc-tíz alkalommal. Ezt egy karban is elvégezheti, amikor a vállpengét a gerinc felé húzza. Ez a gyakorlat a mellkasi és a felső izmait mûködik.

Vállfordulatok

A szék magasan ülve vállat vállat a fül felé, és lassan forgatva hátra, lefelé, előrefelé és visszafelé. Ismételje meg és kapcsolja be az irányokat, forgassa őket előre és hátra. Alternatív irányok 10-szer. Ez a mozgás végzi a vállát és a csapdákat, amelyek nélkülözhetetlenek az objektumok felemeléséhez.

Hasnyálmirigyek

Tartsa a gömb derékmagasságát a karokkal 90 fokos szögben, és oldalra húzva.Forgassa a felsőtestet balra, amennyire csak lehetséges, középre, majd jobbra. Csak a felső test mozog. Tartsa meg a hasi izmokat úgy, hogy úgy gondolja, hogy a hasi gomb a gerinc felé szívódik. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon. Ez a gyakorlat labda nélkül végezhető el. Ez a gyakorlat erősíti az alapvető izmokat, amelyeket a helyes testtartás fenntartásához használ.

Kézi Squeeze

Tartsd el a labdát előtted, szorítsd össze a kezed, mintha megpróbáltad kivonni a levegőt, engedje fel és ismételje meg 10-12 alkalommal. Ez a gyakorlat összehangolja az izmokat a mellkasban és a karokban. Az intenzitás növeléséhez, miközben kissé összenyomja a labdát, egyenesen kinyissa előre, majd húzza vissza a mellkasra. A lassú, szabályozott mozgás jobb eredményeket hoz.

Glute Squeeze

Csinálja össze a fenék izmokat a széken ülve. Tartsa nyomva néhány másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg nyolc-tíz alkalommal. A gyertyák erősítése sokféle mindennapos hasznot eredményez, beleértve a séta segítését.

Térdliftek

Lassan emelje fel a jobb térdet a mellkas felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábat. Folytassa váltakozva nyolc-tíz alkalommal mindkét oldalon. Ez a gyakorlat a négyséire összpontosít, amelyek elengedhetetlenek az állások és az ülések szempontjából.