Fogyaszthatja a fehérjetartalmú italokat, hogy naponta 2 ételt cseréljen?

A fehérje rázza az izom növekedését és javítását az edzés után, és gyorsan fogyaszthatja az ételt, ha úton vagy. A napi étkezés helyett két fehérje rázza a teljes ételt, de segíthet a fogyásban, de ez nem igazán hosszú távú súlykezelési megoldás. Ezek a rázkódások megkönnyítik a kalóriák csökkentését, de egy bizonyos időpontban visszatérnek a teljes ételekhez, és nem fogják megtanulni egy ésszerű étkezési módot. Még akkor is, ha úgy döntesz, hogy ez a jegyed a fogyásnál, gondosan válassza ki a megrázkódtatásokat, és fontolja meg, hogy ezek a legjobb lehetőségek az egészségre vonatkozó célokra.

Day of the Day

Protein Shakes Potenciális

A fehérje rázkódásokat vásárolhat a hűtőszekrényből az edzőteremben vagy az élelmiszer-áruházban. Alternatív megoldásként készítse el saját házi fehérje rázkódását a folyékony és egyéb összetevők porfehérjével való összekeverésével - vagy savó, szója vagy más vegetáriánus verzió. A proteinrázás általában körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, és változik a kalóriákban. Kerülje el a testépítők vagy az édesítőszerek és egyéb szénhidrátok hozzáadásával forgalmazott rázkódásokat; gyakran magas kalóriatartalmúak.

Egy nagyon kis tanulmány, amely hét embert publikált a Journal of Chiropractic Medicine 2013-as számában, megállapította, hogy napi két napi étkezés helyett a fehérje rázza 21 napig, ami jelentős fogyáshoz vezetett. Ezek a résztvevők teljes "étkezési tisztítással" foglalkoztak, azonban az élelmiszerek bevitelét szorosan figyelemmel kísérik és korlátozzák. A program során különböző időtartamú súlycsökkentő programokat is kaptak.

Fehérje a testsúlycsökkenéshez

A fehérje rázkódása segíthet az éhezés megfékezésében, így könnyebb az alacsony kalóriatartalmú étrend követése. A 2007-es Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magas napi fehérjefelvétel enyhén növelheti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat. Diéta során a napi kalóriákból származó fehérjekészítmények 30% -os bevitele csökkentette a ghrelin hatását, amely az étvágyat serkenti.

A fehérje-rázkódások hozzájárulnak a magas napi fehérjefelvételhez, de nem csak a teljes élelmiszerekből származó fehérjékhez. Például a bőr nélküli, könnyű húsos csirke vagy a hátsó szelet 3, 5 uncia adagja 25 vagy 27 gramm fehérjét tartalmaz, valamint további tápanyagokat. Ha a legtöbb étkezésre támaszkodik, hiányolja az egészséges ételek értékes összetevőit, például a fitonutrienseket, a rostokat és az egészséges zsírokat. A fehérjetartalmakat leginkább alkalmi étkezés helyettesítik, ha az idő vagy a logisztika nem teszi lehetővé az egész ételt. Például egy fehérje-rázás alkalmával kényelmesebb lehet, ha ez segít megakadályozni a gyorsétkezést vagy a cukorkát rágcsálnivalót.

Protein Shakes with Exercise

A protein shakes értékesnek bizonyulnak egy erős edzés vagy edzés után. A Nemzetközi Táplálkozási Társaság tudomásul veszi, hogy a nehéz gyakorlók további fehérjéket élveznek, különösen az edzés idején. Az ISSN azt is fenntartja, hogy a tejsavó- és kazeinprotein-porokban található elágazó láncú aminosavak javíthatják a testmozgást és a helyreállítást.

A gyakorlatnak az egészséges életmód részévé kell válnia, különösen akkor, amikor megpróbálja kezelni a súlyát. Erő-edzés, különösen, segít fenntartani a sovány izomtömeget, ahogy fogyni, ami megtartja az anyagcserét. Ha egy edzés előtti és edzés utáni étkezés helyett egy fehérje rázza meg, akkor támogathatja az edzés előnyeit, és hamarabb visszaszerezheti.

Minden edzés előtti és utáni rázás csak 150-200 kalóriát tartalmazhat, így nem fogyaszt túl sok kalóriát ételei mellett. Keverjük össze a tejsavóproteint vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben, vagy keverjünk egy kanálot 1/2 csésze sovány tejjel, egy maroknyi áfonyával és jéggel.

Protein Shakes összetétele

A fogyasztásra kész fehérje rázkódásokat néha nehézfémekkel szennyezik, a 2010-es Fogyasztói Jelentések által végzett vizsgálatok szerint. Napi rázkódások esetén ez a fertőzés egészségi kockázatot jelenthet.

Készítse el saját étkezés-csere fehérje rázza, így csípje a táplálkozási tartalmat, és minimalizálja a lehetséges szennyeződést. Használjon porított fehérjét, friss gyümölcsöket és zöldségeket, egy teáskanál vagy két egészséges zsírt - például dió vajat, kókuszolajat vagy lisztet - és tejjel vagy vízzel. Nézze meg a rázkódáshoz hozzáadott extra hozzávalók arányát. Könnyedén növelheti a rázkódás számát, ha túl sok banánt, mogyoróvajat, mézet vagy gyümölcslevet ad hozzá. Talán több kalóriát kaphatsz, mint egy csirkemellet, nyers zöldséget, napraforgómagot és olívaolaj öltözéket tartalmazó tápanyag sűrű salátaban.