6-30 Héten belül 20-30 fontot veszíthetsz?

Ha egy hat héten belül a határidő egy szűkebb keretre törekszik, állítson be reális célokat. A legtöbb ember számára ez a rövid időtartam alatt 20 és 30 kiló között csökken. Az ilyen veszteség eléréséhez átlagban átlagosan 3 és 5 font között kell elveszíteni, ami jóval meghaladja a Centers for Disease Control és Prevention által ajánlott egészséges testsúlycsökkenést, hetente 1-2 fontot. Az extrém intézkedések segíthetnek a súlycsökkenésnek, de orvosi útmutatásra van szükségük. Ellenkező esetben javítsd meg elvárásaidat és hozz létre egy tartós súlycsökkentési rutint. Míg valószínűleg nem érik el a 6 hetes határidőt, akkor nagyobb valószínűséggel fogy le hosszú távon, ha lassan veszi.

A nap videója

A testsúlycsökkenés egyenlete

Egy kilót veszítesz, amikor 3, 500 kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasz. A legtöbb ember 500-1 000 kalóriás hiányt hozhat létre a táplálkozás és a testmozgás nélkül anélkül, hogy napi 1 200 kalóriát veszne fel. Kevesebb, mint 1 200 kalóriát fogyaszt, táplálkozási hiányosságokat, alacsony energiát és még az értékes izomtömeg elvesztését, ami csökkenti az anyagcserét.

Ha hat hét alatt veszítesz 20 és 30 fontot, akkor heti 11, 600-15 000 kalóriát kell létrehoznod. Ennek napi 1, 700-200 kalóriára jutó napi hiánya van - több, mint sok felnőtt égő, mérsékelten aktív nappal. Rendkívül elhízott emberek vagy az elit sportolók, akik naponta 4 000 kalóriát égetnek el, hogy képesek legyenek a metabolikus motorok futtatására, képesek lehetnek ennek a hiánynak a megvalósítására, de az emberek többsége számára elérhetetlen.

->

Extrém testsúlycsökkenés lehetősége

Gyors súlycsökkenés 20-30 kiló rövid idő alatt hat hétig lehet szükség néhány ember számára, akik elhízott, hogy elkerüljék orvosi szövődmények miatt méretük. Ezekben az esetekben az orvos által előírt 800-1000 kalória nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát (VLCD) ismerhet el. Ilyen szélsõséges terv szerint az ételeket általában kiegészítõkkel helyettesítik, például rázogatják, és az embert rendszeresen felügyelik az egészségügyi szakemberek. A VCLD által okozott gyors fogyáshoz hányinger, szédülés és székrekedés társulhat. Ezenkívül a VCLD növeli az esési esélyeit az epekövek kialakulásában.

Az alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek általában 1 000 és 1 400 kalóriát tartalmaznak, szintén elősegíthetik a gyors fogyást és kis mennyiségű valódi ételt is tartalmazhatnak. Az ilyen diétát csak az orvos felügyelete mellett szabad elvégezni, mivel táplálkozási szempontból nem elegendőek, ha nem a dietetikus tervezi. A VCLD és az alacsony kalóriatartalmú étrend túl kevés energiát hagy maga után, hogy többet mozogjon, ami segít kalóriát égetni és enyhíteni az izomtömeg elvesztését.

Reális 6 hetes célok

Hat héten belül egy reálisabb súlycsökkenési cél a 6 és 12 font közötti veszteség. Elveszítheted valamivel többet, mert amikor drámai változásokat hoz a szervezetben, és a testmozgásodat, akkor a vízveszteség több mint 1-2 kg veszteséget okozhat, amikor elkezdi az étrendet. Néhány hét múlva azonban a testsúlycsökkenés az egészséges 1-2 ezer fontra csökken. Ennek az aránynak az oka, hogy az egészséges, mert általában elérni kezelhető csökkenti az adag mérete, javítása az élelmiszer-választék és a nagyobb mozgás.

Például lehet, hogy gyorsan használhatja a gyümölcslevet, hogy hat hetes gyorsveszteséggel éhesse magát. Azonban a táplálék nem tartalmaz minden olyan alapvető tápanyagot, amire szüksége van a jó egészséghez. Gyengeséget és ingerlékenységet tapasztalhat. Ahogyan a tested foglalkozik a kalóriahiány hiányával, akkor a sovány testtömeg felé fordul, hogy energiát égessen. Jelentős mennyiségű izom veszít a zsírral együtt. Ez az anyagcserét lassítja. És minél gyorsabban fogy, annál valószínűbb, hogy visszaszerezed - és talán még többet.

Egészséges testsúlycsökkenés elérése

Az 1 és 2 font közötti testsúlycsökkenést célzó hetente egy sokkal megvalósíthatóbb cél. Továbbra is meg kell, hogy legyen az egészségesebb élelmiszer-választás, és korlátozzuk a részeket, de olyan szempontból, amely sokkal ésszerűbb, mint hetente 3 és 5 font között. Készítse el az ételeit egy 2 - 3 uncia adagú sovány fehérjét, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonát, és töltse be a lemezt leveles, vizes zöldségekkel, mint például a brokkoli, a spenót, a káposzta, a spárga vagy a zöldbab. A testsúlycsökkentés maximalizálása érdekében húzza át az édességeket, a finomított szemeket - például a fehér kenyeret és a tésztát - és a telített zsírokat, amelyek a sajtban és a húsdarabokban találhatók.

A gyakorlat segít a súlycsökkentés gyorsításában is, de naponta több órán át dolgoznia kell, hogy heti 3 és 5 fontot veszítsen. Az American College of Sports Medicine legalább 250 percnyi mérsékelt intenzitást javasol hetente, hogy jelentős fogyást okozzon. Ez legalább 50 perc kocogás, úszási kör, élénk séta vagy álló kerékpározás heti öt nap. Az egész test minden izomcsoportja kétszer hetente kétszer is segíti az anyagcserét, és elindítja a súlycsökkenést. Az intervallum-edzés, amely magában foglalja a visszahúzódó kardió váltakozó részeit, és az áramkör-erőkifejtés olyan módok, amellyel gyakorolni tudják a legdrámaibb eredményeket.